吃水果会长胖吗


相信有很多人减肥用水果来代替主食,但是在吃了一段时间后发现体重没有变化,有的还甚至长胖了,那么是不是吃水果造成的呢?跟着本文一起来看看吃水果会不会长胖。

吃水果能长胖吗

水果中含有大量的糖分,而且这些糖分主要分为蔗糖、果糖基葡萄糖等,在吃水果的时候也没法控制糖分的摄入,如果过量的摄入会导致身体有长胖的风险。

选择水果的技巧

1、果酸较多的水果:对于一些喜欢吃酸的妹子在减肥时会选择偏酸的水果来代替主食,但是这样长期食用的话可能会刺激肠胃的分泌,导致肠胃功能发生紊乱,会给身体带来危害。

2、糖分多的水果:糖分多代表它的甜味比较足口感好,因此这类水果备受人们喜爱,但是过多的食用糖分比较多的水果会让糖分转化成热量,进入身体后会导致身体的脂肪增多,因此在减肥期间或者日常生活中也应少量食用。

3、脂肪多的水果:很多水果含有脂肪,相信很多人不太清楚,这类含有脂肪的水果就像油炸食品一样,过多的食用会让身体出现长胖的风险。

吃水果的注意事项

1、空腹时不建议吃水果,因为有些水果不能空腹吃,特别是香蕉、苹果、橘子等。

2、临睡前尽量不要吃水果,因为在睡觉之前人体的胃部接近于空腹状态,这时候吃水果可能不利于人体对其的营养吸收,也会有发胖的风险。

上述就是本文针对吃水果会不会发胖进行的分析,通过本文可以看出一般的水果是不会导致发胖的,但是对于一些糖分比较高的水果,例如西瓜、甜瓜、哈密瓜等不建议多吃,如果多吃可能会出现发胖的现象。另外想要身体健康除了要日常锻炼外,还要加强饮食健康状态,把握好食物的进食量,不宜多吃也不宜少吃,根据身体需求来食用,一般情况下两三天可以进食一次水果。

睡前吃水果是很容易让人长胖的。

第一,晚上睡觉之前吃水果是很容易长胖的。

因为绝大多数的水果里含有大量的糖类,而糖类与脂肪之间的转化是双向的,且因为转化程度的差异,糖类可以大量地形成脂肪,而脂肪其实是很难自然的转化成糖分供能的。所以睡前吃水果是很容易让人长胖的。

第二,人在入睡前吃水果是不利于消化的。

尤其是一些纤维含量高的水果,对于肠胃功能较差或者肠胃有一些疾病的人来说,更是会造成人体健康的损害。此外,人在入睡前胰岛素还在分泌,而水果大都糖分都很高,这样长期下去就很容易让人得糖尿病,并且还会影响人之后的睡眠质量。所以,人在入睡前两小时最好不要吃水果,避免一些不必要的身体损害。

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拓展资料

【吃水果的正确时间】

第一,人早起可以吃一些味道比较淡的水果,其可以起到帮助人体消化吸收的作用,有利于人体通便。人的胃肠在经过一夜的休息之后,功能还没有完全激发,消化功能还没有很强,这个时候选择一些酸性不太强、涩味不太浓的水果比如苹果、梨、葡萄等,就可以起到开胃养胃的作用。

第二,在饭前,尽量避免食用圣女果、橘子、山楂和香蕉。圣女果中含有一种特殊的可溶性收敛剂,如果人在空腹时吃,其就会与胃酸相结合从而导致胃内压力升高进而引起胀痛。橘子和山楂中都含有大量的有机酸,空腹食用则容易产生胃胀、呃酸和胃痛的症状。香蕉则蕴含较高含量的钾、镁,空腹吃香蕉,会使人血液中的镁量升高从而对人的心血管产生抑制作用。

第三,饭后可以选择菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂等水果。菠萝中所特有的菠萝蛋白酶可以帮助消化一些蛋白质,并补充人体内消化酶的不足,从而增强人体的消化功能。而木瓜所特有的木瓜酵素可以帮助人体分解肉类蛋白质,而在饭后吃少量的木瓜对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等疾病都有一定的功效。至于猕猴桃、橘子、山楂等水果,则富含大量的有机酸,能够增加人体消化酶的活性,促进高分子脂肪的分解,从而起到帮助消化的作用。

参考资料

/hn.people.com.cn/GB/n2/2018/0308/c371273-31322444.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">睡前吃水果会胖吗?什么时候吃水果比较好--湖南频道--人民网

“水果”这个名字虽然一听就很天然很健康,但你要用健身爱好者常说的术语称呼它的话,就是碳水化合物。吃了是不会胖的!

1.水果的热量大部分由糖构成,常见的水果每百克含糖量平均在 8~15g 左右。 假设你选择吃西瓜来代替正餐,100g 西瓜的热量大约在 26kcal 左右,含糖 6-7g 。 要达到有饱腹感的效果,你得吃小半个西瓜!是不会胖的!

2.而被减肥者排斥的米饭, 100g 的碳水约是 25g 左右,在数字结果上,半个西瓜就相当于 300g 米饭,所以用西瓜之类的水果是不胖的!

3.水果减肥原理:水果含有的果胶、纤维素、半纤维素、木质素等膳食纤维能促进肠道蠕动和排便,对于防止和治疗便秘有良好的作用还可以减少胆固醇的吸收。 当人的体质呈酸性的时候,容易发胖。而水果富含钾、钙、镁等矿物质,经代谢后的产物呈碱性。因此,水果有利于维持体内酸碱环境,防止体内偏酸,导致身体发胖。

吃水果的最佳时间 :

早上当早餐吃 水果含多种营养成分,且水果的养分大多是水溶性的,容易被吸收。以水果做早餐,一方面可以为人体提供所需的营养,另一方水果容易吸收,不会给肠胃造成负担,还有利于清宿便。

2.在两餐之间吃 很多人喜欢在饭后吃水果,但其实饭后马上吃水果并不能使人体充分吸收水果养分,还不利于减肥。人们在吃过正餐后,人体所需能量得到补充。此时,马上吃水果,水果被先期到达的食物阻滞在胃内,致使水果不能正常地在胃内消化,而是在胃内发酵,从而引起腹胀、腹泻或便秘等症状。长此以往还会导致消化功能紊乱,另外还会带来额外的能量。

3. 水果的热量相对其他食物较低,在午餐、晚餐前一个小时或半个小时吃点水果,让人有饱足感,进而延迟饥饿,减少正餐食量,减少其他食物对热量的吸收,达到减肥效果


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