应对压力的方法有哪些

应对压力的最好方式是学习一些应对方法，然而逐渐将其内化，形成自己的应对压力的方式。

以下介绍四种常用的应对压力方法：

1、将烦心事写下来

将烦心事写下来 ，能够帮助你梳理情绪，放松思维。每天给自己留下10-15分钟的时间记录这些事件，并写下当时自己的感受，记录自己的情绪。这有助于你找出压力的来源，以及自己的情绪应激。

同时，通过不定期的回顾过去事件，从现在角度再次审视事件当时的情景，从中吸取经验，可以帮助你发现更好的应对方式。

2、宣泄你的情感

当你有情绪需要宣泄时，可以通过说、笑、哭等方式来表达你的情绪，让自己情绪释放出去；可以向自己的家人、朋友、同事或者咨询师诉说自己的感受。

3、做你喜欢的事

通常你可能觉得自己没有时间做自己喜欢做的事情。但是做自己喜欢做的事情，将来源于其他领域的乐趣融入到你现阶段固定的生活中，可以帮助你放松心情。我们可以试着去寻找一个爱好，比如做一些园艺工作，种植一些花草，可以写一些手工品，可以画画，也可以养养小动物。

4、关注当下

冥想和意念引导是我们集中精神、关注放下的两种常见途径。

冥想 你可以尝试进行冥想练习。当你冥想的时候，会将你所有的注意力集中在当下。你可以参加一些正念冥想练习的培训，或者网上下载一些音频或视频进行自我练习。通过冥想你可以更好的引导自己关注当下，放下焦躁紧张情绪，更好地管理自己情绪，有效地应对压力。

总之，可以有各种各样的方式来应对压力。除了上述介绍的四种应对方法外，还有很多可选方法。其中一些方式可能对你有帮助，要选择适合自己的应对方式。

积极应对措施

1

听音乐、溜宠物、做园艺、整理用物、跑步、沐浴

2

和朋友一起出去，可以去购物、看电影、吃饭、郊游等

3

写日记、画画或者做一些具有创造性的活动，如手工品等

消极的措施

1

暴饮暴食或拒食、酗酒或抽烟、飙车等自我放纵方式

2

变得暴力，攻击性强，比如打人、乱扔东西、踢或摔东西

3

把自己一个人关在屋子里，或者突然消失，与家人朋友隔绝

一、保持积极乐观心态

具有乐观心态的人往往将人生的感受与人的生存状态区别开来，认为人生是一种积极体验，是一种愉快心理感受，人可以通过自己的精神力量去调节自己的心理感受，尽量使其处于最佳状态。自信、投入、自觉，是拥有乐观心态的人重要的特质。譬如，一个人有了自觉，就可能少受环境和条件的限制，在面对压力时找到生活的突破口。

二、保持平静淡定心态

面对压力时，一个人如果能平静地反复思考、明察原因，就能很快稳定情绪。科学研究表明，“入静状态”能使那些由于过度紧张、兴奋引起的脑细胞机能紊乱恢复正常。如果面对压力时处于心烦意乱状态，就别指望能理性思考问题，而只会使歪曲的事实和虚构的想象乘虚而入。

三、保持知足隐忍心态

我国传统文化强调的隐忍克制，其外在表现是一种被动的知足，实质是对生存环境的一种主动适应。盲目知足以逃避压力并不可取，但欲望滔天、自加压力更不可取。

扩展资料

面对压力，一个人应该尽量克服孤独抑郁心态。孤独抑郁是面对过大压力时一种常见的心理状态。孤独感有两种情况，一种是因为客观条件的限制，长期脱离人群的“有形”孤独；一种是身处人群之中，但内心世界却与生活格格不入而造成的“无形”孤独。

第二种孤独感是十分有害的。抑郁是一种很复杂的情绪，是痛苦、愤怒、焦虑、悲哀、自责、羞愧、冷漠等情绪复合的结果。抑郁是一种广泛的负面情绪，又是一种特殊的正常情绪。不过，抑郁超过正常界限就会得抑郁症，成了病态心理。

参考资料来源：人民网——面对压力要积极维护心理健康

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