俗话说，21天养成一个好习惯，这句话有何依据？

21天法则，是通过21天的正确重复练习，养成一个好习惯的一种方法。据研究，养成一个习惯需要21天，就是说，一个习惯的形成，一定是一种行为能够持续一段时间，他们测算是21天。当然，21天是一个大致的概念。根据我们的研究发现，不同的行为习惯形成的时间也不相同，一般需要30~40天，总之是时间越长习惯越牢。

习惯性便是习惯性，丢掉它并不易！所有人都没法把它一下子抛出去窗户外面，但你要像下楼一样，一步一阶，渐渐地去改。要更改你的不良习惯，最有效的办法之一便是推行21天规律。脑构建一条新的神经系统安全通道必须2l天时间。

因此，人的行为暗示着，经2l天以上的反复，会变成习惯性，而90天以上的反复，会产生比较稳定的习惯性。我们都是习惯性的小动物，大家百分之九十五的行为表现是根据习惯的养成的。不良习惯如同一条过多系统漏洞的破船，任你想方设法，也没法安排它下移，那麼你为什么不弃船脱险呢？而习惯性的产生大概分三个环节。

第一阶段：l一7天，这一时期你务必不时提示自已留意更改，并有意规定自身。因为你一不注意，你的坏心态、坏习惯便会露出水面，使你又回到从前。你在提示自身、规定自身的与此同时，或许会觉得很不当然、很难受，殊不知，这类“不当然、难受”是常规的。

第二阶段：7—2l天，通过一周的有意规定，你早已感觉较为当然、较为舒服了，但你不能大意，一不留神，你的坏心态、坏习惯还会继续再去毁坏你，使你回到从前。因此，你还需要有意提示自身，规定自身。第三阶段：2l一90天，这一环节是生活习惯的稳定型，它会使新习惯性变成你性命的一部分。在这个环节，你早已无须有意规定自身，它早已和你抬起看表一样的当然了。

21天养成好习惯，这是根据调查和分析得出的大数据，一般来说就是坚持21天就能形成一个习惯，90天就能巩固这个习惯。

想要21天形成习惯，是需要有详细的计划和坚定的意志的。

坚定的意志影响着事情的结果

无论是做什么事情，都需要有坚定的意志才能将事情做好做完。养成习惯也是一样的。想要养成好习惯，就要坚定自己的意志。

首先就要弄清楚自己为什么要养成这样的习惯，这个习惯对于自己来说有什么好处；其次就是要坚定这样的想要，既然是想要得到养成这样习惯的好处，那么就要坚定自己想要得到好处的信心；最后就是坚定自己的行为，有想法还是不够的，要给自己的想法付诸行动，这样才是真的有想法，所以需要坚定自己的行为。将自己想的行动起来。

规划好每一步

有想法了，那就要行动，行动说简单也是很简单，说难也是很难。主要是看自己怎么想怎么做。

要制定每一天每个星期每个月每一个季度甚至是每一年。自己需要做到什么，才有可能养成某种习惯，比如说。我想要养成学习的习惯，那就要指定每天我的学习时间是多少，学习的内容是什么，每天做好记录，每周做好总结，每个月稍微调整一下继续学习。这样的规划才更方便自己去执行。

自控能力提高

作为一个人，都或多或少有一些通病。比如说强迫症、拖延症等等，这些毛病会影响自己执行计划，从而影响自己形成好习惯，那么就要学会控制这样的毛病。有意识地去控制这样的毛病，才是最正确的。

赏罚分明

当自我控制力不足的时候，就需要外界力量来干预。比如说找一个监管人，和他协商赏罚制度，自己做到了，可以做一个奖励，没做到就做一个惩罚，为了避免惩罚，人总是会积极地达到目标。所以，赏罚还是有必要地。

心态和能量很重要

有一个积极向上的心态，那么对于自己形成好习惯还是很重要。如果心态不积极，处于消极状态、甚至是悲观、绝望愤怒等状态，那就给自己养成好习惯增加很大的困难。

同样的，周围地能量也是很重要，要是处于一个负能量很大的环境，又或者身边的人都是带有负能量，这样的情况下，一般都是会受到周围环境还有身边的人的影响，这样不利于自己形成好习惯。

所以这种情况下，建议多交积极向上乐观的人，远离负能量的人群。

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