练呼啦圈的好处

练呼啦圈的好处

练呼啦圈的好处，你知道的有多少？呼啦圈是一种锻炼方法，在家就可以锻炼，而且也不会发出很大的声音。练呼啦圈可以让我们的腰变得更细，还可以缓解便秘，下面是练呼啦圈的好处，一起看看。

练呼啦圈的好处1

1、练呼啦圈瘦腰方法

站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然后一只脚向前迈出一小步,开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。

以半蹲的姿势站立,把呼啦圈放在膝盖以上的位置,开始转动,这样膝关节可以得到很好的锻炼。

顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态

2、练呼啦圈有什么好处

2.1、减肥塑形

转呼啦圈由于是以人为中心的.圆心力运动,产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动,能有效的燃烧脂肪,达到瘦身的效果。

2.2、缓解便秘

转呼啦圈时,圈圈时刻围绕在腰部,不停的刺激着肠道,有利于肠胃蠕动,从而加速体内垃圾废物的排出,于是有了治疗便秘的作用。

2.3、强化健身

除了有效的减肥效果,转呼啦圈能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能强化肌肉,保证整个形体的健美。能保证每天身体的活动量,让生命活在运动中。

2.4、缓解久坐疲劳

办公室的白领们不妨多尝试转转呼啦圈。可以缓解缓解腰腹部肌肉酸痛及疲劳感等不适,达到强身健体的作用。

练呼啦圈的好处2

呼啦圈瘦腰要注意什么

1、匀速缓和转动

做呼啦圈运动时不宜太快速,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

2、呼啦圈不宜过重

重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大,在你认为“浑身酸痛,运动有效果了”的时候,搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

3、运动时间要有所把握

运动频率:每周4~6次,每次2~3组,每组2~3分钟,组间休息2~3分钟,一般不超过45分钟。

4、尽量避开月经期

女性在月经的中后期,卵巢外围有可能会出现黄体囊肿,由于囊肿很脆弱,腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂,伴随而来的内出血有可能是致命的。

5、一定要长久坚持

减肥瘦身需要的是持之以恒,如果你坚持了一个月但又不继续转下去的话,这就等于是前功尽弃了,只用坚持下去才能实现完美身材的梦想,加油吧!

呼啦圈瘦腰有什么危害

1、伤害子宫及肾脏

但是有一些身体素质本来就不好的人,腹腔脏器的位置非常容易改变,比如胃下垂,子宫和卵巢异位等。有些人长时间转较重的呼拉圈,又没有教练指导,有可能会引起如卵巢或者肾脏局部移位,而导致疼痛。

2、或致腰肌劳损

转动呼啦圈靠的是腰部用力,如腰肌、腹肌等,再加上转呼啦圈本身是一项持续性的运动,长时间不断扭动一般是会造成一定的腰肌劳损,严重的或导致腰椎小关节增生和腰椎间盘突出。

3、或致肠道扭转

转呼啦圈有利于肠胃蠕动,从而加速体内垃圾废物的排出,促进消化。美容等。但是,很多人转呼啦圈如果没掌握好方法,一直往同一个方向扭转,容易造成肠道扭转哦。

4、或致血管破裂

由于呼啦圈依靠腰力摆动,刚好所在的位置是胸腰椎的连接处,如果过度扭动,则会造成腰腹脊椎压力过大,最终可能导致血管破裂。

1.转呼啦圈可以锻炼深层肌肉，培养易瘦体质

我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。

2.转呼啦圈可以增强身体的协调性

增强身体的协调性，呼啦圈是需要在手脚腰以及臀部的合力配合下才能转动起来的，而为了使呼啦圈转起来，身体便会自然而然的跟着进行调节，从而起到增强身体协调性的作用，建议平时四肢比较僵硬的朋友可以尝试一下。

3.转呼啦圈可以防止便秘

在转呼啦圈的时候，其实也是一种对腹部进行按摩的过程，呼啦圈对腹部施加的压力，会促进肠道蠕动，经常转呼啦圈的人其肠蠕动的速度也会比常人快，这有利于肠道推动大便的移动和排出，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容瘦身的效果，防止便秘发生。

4.转呼啦圈能保持良好的身段

经常参加呼啦圈运动有助于保持良好的身段,尤其是对腰腹、臀腿肌肉的锻炼效果更加明显。而水平较高的人,还可以通过练习颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动等花式动作锻炼全身上下所有肌肉,有效提高人体腰、髋、膝、肩、腕等关节的灵活性和柔韧性。

5.转呼啦圈可以锻炼腰部肌肉

在转动呼啦圈的时候，主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒张和收缩，此时对于这部分的肌肉可以起到很好的锻炼，对于预防颈腰椎的疾病非常有好处。

呼啦圈其实也是一个运动的工具，每天转呼啦圈的话，其实对我们的身体还是会有很大的帮助的，那么具体来说，每天转呼啦圈到底有什么好处呢？

1. 减肥

接触过呼啦圈的人应该知道转呼啦圈是有利于减肥的，因为呼啦圈本身是有一定的重量的，如果想要把呼啦圈转起来的话，那就需要调动自己腰部的力量，时间久的话就会使得腹部的脂肪进行燃烧，所以如果能够长期坚持的话，你会发现你的腰部和腹部的脂肪就会减少许多 。

2. 锻炼腰腹肌肉

我们在转呼啦圈的时候，其实最主要的就是需要凭借腹肌以及背部肌肉的收缩和舒展，所以如果每天转呼啦圈的话，是可以锻炼自己腹部以及背部的肌肉的，这样就可以预防颈腰椎等疾病，对我们的身体健康有很大的帮助的 。

3. 防止便秘

我们在转呼啦圈的时候，其实是可以促进肠道的蠕动的，这样的话就可以使得我们的排便会更加的通畅，从而防止便秘的发生，所以经常练呼啦圈的话，是有利于肠道的消化的。

当然了，转呼啦圈不仅仅是对减少腰上的肉有很好的效果，也可以有利于防止很多的老年疾病，因此每天转呼啦圈还是有很多好处的，但是运动还是需要坚持的，只有每天坚持完成，我们才能得一个到比较好的效果，这样才有助于我们的身体健康。

但是对于初次使用呼啦圈的人来说，一定不要选择重量太重的，并且每次的运动时间最好不要超过45分钟，不然会给自己的腰部增加很大的负担。与此同时，孕妇以及腰椎骨质增生，高血压，心脏病等疾病的人是不适合转呼啦圈的，最好选择其他的运动形式来锻炼。

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