正常人的握力是多少

握力正常要根据具体情况具体分析。

1、如果是成年男性，范围在3~5kg之间。

2、如果是女性，范围只在3~4kg之间。

3、如果是经常从事体力劳动的人群，握力值会相对更高一些，这都属于正常现象。

4、如果是老年人或者青少年，握力值范围就会比较小，大概在2~3kg左右。

成年人握力评分标准      

年龄 性别 1分 2分 3分 4分 5分 

20-24岁 男 29.6-36.9 37.0-43.5 43.6-49.2 49.3-56.3 >56.3 

20-24岁 女 18.6-21.1 21.2-25.7 25.8-29.8 29.9-35.0 >35.0 

25-29岁 男 32.6-38.3 38.4-44.8 44.9-50.4 50.5-57.6 >57.6 

25-29岁 女 19.2-21.7 21.8-26.1 26.2-30.1 30.2-35.3 >35.3 

30-34岁 男 32.2-38.0 38.1-44.9 45.0-50.6 50.7-57.6 >57.6 

30-34岁 女 19.8-22.3 22.4-26.9 27.0-30.9 31.0-36.1 >36.1 

35-39岁 男 31.3-37.2 37.3-44.4 44.5-50.2 50.3-57.7 >57.7 

35-39岁 女 19.6-22.3 22.4-27.0 27.1-31.2 31.3-36.4 >36.4

锻炼可以有效的提高握力：

1、提，双脚站好，比肩稍宽，双手反手抓好一个壶铃，手掌向内的方向，慢慢地弯下腰，同时保持你的膝盖略有弯曲，降低壶铃到底部位置；再慢慢上升到起始位置和重复。当提起壶铃向上，注意保持背部挺直，到达顶部的过程中不要拱起后背，再慢慢下降，回到起始位置重复。

2、握，握力器是一种小型的健身器材，它的使用方式多种多样，可以单手使用，也可以双手使用，上握或者下握，双夹都可以，每一种姿势锻炼的肌肉也不一样，可以换姿势来练习。一般来说，使用握力器时，坚持5秒左右连握20下为一组，这样效果比较好。使用前，一定要检查握力器的链接情况，如果发现松动，要及时调节。避免发生安全性问题。

3、捏，握力球的体积不大，刚好握在手掌里，手握握力球，用力下捏，能感觉到握力球带给手指的压力。一般持续握20次，轮换进行。一会儿就会感觉掌心发麻发热，之后就是很舒适的感觉。因为用力捏握力球的时候，柔韧的球体变形塞满手掌，手掌一松一紧，球体能有效地刺激手掌的各大穴位，促进血液循环，达到锻炼保健的效果。

4.选择一个多方向的引体向上把手或其他横杠！然后双手抓握，类似于引体向上悬挂在把手上！然后拧紧把手，肘部微曲，让肩部的张力转移到你的前臂！

5.选择两个你能抓握的最大重量的哑铃！坐在凳子上，在保持完美的姿态（躯干稳定），然后用力握紧静力保持，直到你握不住为止！

6.在进行锻炼这样的握力的时候，我们所需要做的就是能简单的将自己的握力的力度训练上去，一般的使用都是手腕去握住一些的东西去增加自己的力度是最好的。

握力反映人体前臂和手部肌肉力量。使用握力计测试。测试时，受试者转动握力计的握距调节钮，调至适宜握距，然后用力手持握力计,身体直立,两脚自然分开(同肩宽),两臂自然下垂,开始测试时,用最大力紧握上下两个握柄。测试两次,取最大值，记录以千克为单位，保留小数点后一位。

握力的来源主要是前臂，而不是手掌或手指那一点点肌肉和筋膜。五指向手心并拢的“握住”的动作，主要是由前臂屈肌群控制，而从拳头展开五指手指的“伸展”的动作，主要是由前臂伸肌群控制。简单来说，提升前臂屈肌群的力量，就能有效提升握力。

20-39岁成年人握力评分标准

单位：千克

年龄：25-29岁

1分：32.6-38.3

2分：38.4-44.8

3分：44.9-50.4

4分：50.5-57.6

5分：>57.6

握力100KG可以说是很高的了。

扩展资料：

握力主要是测试上肢肌肉群的发达程度，测试受试者前臂和手部肌肉力量，反映人体上肢力量的发展水平的一种指标。

在体能测试中，它常以握力体重指数的形式体现，即把握力的大小与被测人的体重相联系，以获得最科学的体力评估。

有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤。

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