注意力集中训练的十个方法是什么?

注意力集中训练的十个方法是什么?,第1张

1、安静闲适地坐在不会受到打扰的屋子里。

发挥意志力,把所有的胡思乱想和思虑置之脑后,使大脑一片空白,尽可能保持较长时间。持之以恒一定会有成效。在努力之后可以得到几次休息。然后再继续尝试。

每天这样练习,坚持十天,休息两天,每天至少做六次这样的努力。把练习结果记录下来,过一段时间观察自己有什么进步。意志一定会发挥无所不能的作用。

2、像上面所说的那样安静地坐着不动。

大脑一片空白地尽量保持几秒钟。然后马上开始考虑一件事情,排除所有的其它想法,把注意力尽可能长时间地集中在这个问题上。

并不是要你思考与这个问题相关的一系列解决办法,而是要你把你的注意力集中在这个问题上,就像你目不转睛地盯着某个东西一样,把自己的视线和观察重点集中在它上面,只关注那一个东西。然后放松。

3、让自己的大脑随心所欲地胡思乱想一分钟。

现在把你能回忆起来的支离破碎零零星星的想法写下来。如果继续把这些事情之间可能具有的内在联系找出来,你会发现看似漫无目的的大脑活动其实都可以找到可以解释的理由。

一定要牢牢控制自己的思维活动。把这个练习重复做六次,连做十天,然后放松。第十天时比较一下记录的结果,你会注意到自己注意力的提高。现在,试着发现一些支配大脑无意识活动的一般规律。

4、安静地坐一分钟,让大脑保持分析思考的状态。

不要想入非非,不要让不相关的思绪和感觉进入脑海。现在特意地顺着一条分析路线想下去,可以保持五分钟。根据记忆把结果写下来。第十天时和以前的记录作比较,看看注意力有多大的提高。

5、坚决地使大脑处于某种状态。

选择几个你认为生活中可能实现的良好愿望,然后全神贯注地集中在这个目标上。不要考虑怎么实现。下定决心克服所有的困难。不要对成功以后的荣耀想入非非,因为那样会分散注意力。全力运用意志力来控制自己的意念。重复做六次。

至少坚持十夭,然后休息。把志在必得的想法深深地根植在脑海里,在生活和行动中时时表现出来。使决心和意志成为自己稳固的个性特征,不仅拥有愿望,还要投入情感和勇气。

保持专注有助于我们更好地完成各种任务,现实中有很多实用的方法和技巧可以帮我们做到这一点。下面就为大家罗列了十条可以让我们集中注意力,保持专注的有效方法。

1、整理你工作、学习的地方。一个干净的做事环境能让我们更加专注,集中更多的精力来完成任务。

2、制定一个待办任务清单。每天或者每周刚开始的时候,做一个待办清单。这样你会更集中,也更有动力继续工作。当你在清单上看到已完成的任务时,就会有更多的成就感,也就会继续坚持完成下一个任务。

3、给每个任务设定时间期限。制定待办清单和管理时间息息相关。在清单上的每个任务旁边,注明完成任务需要的时间。预估时间的时候一定要切实可行,然后争取在限定的时间之内完成。

4、规定每天的休息时间。做事的时候我们可能会经常想着偷懒、休息,从而让你做事不专注、没有毅力。所以要给自己规定休息时间,比如每工作半小时或1小时就休息5到10分钟,每工作三小时休息半小时(可以设置闹钟提醒)。

5、训练注意力集中的时间长度。比如,选定一个待完成的任务,在没有任何干扰的情况下,给自己30分钟的时间,专心完成这一个任务,中途甚至不要起身。

6、避免拖延的习惯。一旦有了拖延的心里想法,它会马上摧毁你的专注力,严重降低你的做事效率。

7、避免一心多用。一心多用看起来好像可以让你一次性完成很多任务,事实上一心多用会让你的大脑不清醒,降低你的做事效率,让你无法完全投入到任一任务之中。

8、避免干扰。干扰是专注的大敌,如果你想全身心地集中在某件事上,你就需要知道如何避开一系列的干扰。

9、明确一个具体的、可以为之奋斗的目标。心中有目标,我们才会有更多的动力,从而更加专注地去做事。

10、工具练习。


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