什么是动感单车

什么是动感单车,第1张

动感单车是每一间健身房都会有的健身器材,具有良好的燃脂作用,那么各位朋友知道关于动感单车的知识吗?下面就让我来告诉你动感单车是什么。

1、动感单车是起源于美国的>有氧运动项目,英文为Spinning,激情的音乐+时尚的单车+专业的教练+充满动感的气氛。运动者配合音乐、灯光,模仿各种运动方式,如爬山、快速骑车等,趣味性极强。运动学专家认为,骑车具有锻炼内脏器官耐力和提高心肺功能的作用,还能提高神经系统的敏捷性。

2、Spinning还有另外一个名称叫作RPM(RawPowerMovement),在运动中以腿部训练为主,可以消除腿部多余脂肪,具有更佳的减肥效果。

特点和功能

1、动感单车最大的特点,是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来,产生一种成就感。

2、一节课全程坚持下来可以消耗400-500个卡路里,相当于长跑1个半小时,不仅可减脂,还可提高心肺功能。

基本技术

1、这种专业>健身单车的设计非常适合有氧训练,一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境,骑车时增加腿部力量,达到>腿部肌肉锻炼、提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果,是一项非常激烈的运动。

2、一节单车课程为45分钟,前5分钟热身35分钟主要训练,教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数,并模拟上下坡、原地走的动作,在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪最后5分钟做放松运动,令线条更好看。

   亲密提示

1、并不是人人都适合用动感单车减肥。对于初次训练的会员,要先测试一下自己的体能情况,根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法。

2、单车运动要求有较强的腿部力量,建议会员最好要有一个月的运动经历后再做训练,不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动。

   动感单车一族的健康食谱

动感单车的训练并没有在40分钟课程结束时就中止了。对爱好者来说,除了合理的训练安排,健康、天然食物的均衡摄取同样重要,当然了,还需要在每次训练过程中补充足够的水分。

作为动感单车的爱好者,需要避免3类阻碍运动表现和恢复的食物:精加工的碳水化合物,如糖类(软饮料、加工过的果汁、糖果、甜品)和白面粉食品(面、白面包、白米饭、各种包装食品)--阻碍燃脂,造成血糖起起落落,压抑肾腺人造黄油、饼干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品--阻碍有氧系统的运作,导致与饮食有关的心脏病和癌症咖啡因--抑制肾腺,削弱排压能力。

训练前,摄入充足的热量和水分很重要,空腹锻炼会耗掉体内的能量储备,从而减缓新陈代谢的速度。理想的食物包括水果、碳水化合物,如麦片、糙米、豆奶和营养均衡的粉状食品。

训练后,除了需要补充一些糖分,其他营养也很重要,尤其是蛋白质。鸡蛋、脱脂牛奶、鱼、豆腐和粉状的蛋白质补给品都是蛋白质的上好来源。据估计,一个经常锻炼的人所需蛋白质的克数和其瘦体重的磅数相同。比如,如果你的体重是140磅,其中15%是脂肪,那你的瘦体重是119磅,你每天就需要摄入119克蛋白质。

水分也是特别重要的,没有任何东西比水分更能影响运动表现和身体健康。哪怕只有40分钟的动感单车训练,也有可能让你严重脱水。最好是每天饮用身体重量一半的水分(把体重的磅数变成盎司数),这里指的是白水、含7%或以下的碳酸混合能量饮料。大多数果汁、苏打水都含有超过7%的糖分,胃吸收得慢,不是有效的补水来源。是否摄入了足够的水分,你可以参照两个指标--尿液清澈:水分足够时的尿液应该是清的运动前后量体重:动感单车课前课后的体重应保持不变,所饮的水正好补充了因流汗而失去的水分。运动中的体重减轻只是暂时失水的结果。

困扰SPINNING练习者的两个错误观念

错误观念一:练动感单车会不会让四肢粗壮?你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练,他们结实修长的外形会告诉你,丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸"。

错误观念二:是不是出的汗越多,越能减肥?事实上,需要减的是脂肪,而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失,而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。

动感单车的好处

1、通过骑动感单车达到的锻炼效果能分泌多巴胺,使得自身能够产生运动后的快感,同时因为骑行时多伴随着各种音乐节奏和不同的骑行效果,增加了运动的趣味性,使得心胸开朗、精神愉快。

2、骑行动感单车的运动强度非常大,属于有氧与高强度间歇相结合的运动,能快速的消耗脂肪提高肌肉含量,收到显著的减肥效果。

3、骑行动感单车可以加速新陈代谢,加快血流量,对防治血管硬化和高血压方面也有效果。

4、骑行动感单车是用异侧支配运动,两腿交替运动,可同时锻炼左、右侧大脑功能,提高神经系统的敏捷性,平衡左右脑,防止偏废和早衰,保持健康年轻的活力。

5、骑动感单车是非常优质的有氧运动,能够强化心脏。在骑单车的时候可以促进循环腿部血液从管末梢抽回心脏,同时强化了微血管组织,改善心脏功效。

6、长期坚持骑行动感单车,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐。

动感单车的坏处

1、在动感单车的骑行过程中,对膝关节的摩擦会比较大,再加上高强度的运动节奏,很容易造成伤害。因此建议膝盖有损伤的人不要参加此项运动,,虽然当时不会有太大反应,但在长时间的运动后会有体现。

2、因为在骑行动感单车的过程中,会伴随着快节奏的音乐,并有些高强度的训练,心脏病和高血压患者在运动前最好咨询医生,最好不要参与此项运动,以免发生危险。

扩展资料:

动感单车的注意事项

1、在进行动感单车训练时,最好在教练的指导下进行,一个人锻炼时禁止单手或放开双手骑车,因为在高强度的骑行或是站姿、跳跃等情况下受伤。

2、在骑行的时候,保证踩踏过程中双脚与地面平行,脚掌在脚踏板的正中,不要向后踩,以免导致脚踏松动后受伤。

3、在骑行动感单车的时候要随着运动的强度适时的增加阻力,无阻力的踩动不仅是对运动时间的浪费,而且在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

4、在健身房做动感单车运动时,一定要先检查单车的性能,根据教练的指导调整座椅和手把的高度,体验踏板和鞋扣是否合适,以免因为座椅位置造成膝盖腰部的疼痛和损伤,或脚从踏板脱落造成伤害。

5、骑行动感单车也是一样高强度的运动,一定要选择有抗压性的运动鞋,最后能有透气孔,以免在运动过程中脚部大量出汗后导致脚臭。

参考资料来源:人民网——骑20分钟动感单车导致肌溶解

参考资料来源:百度百科——动感单车

1、动感单车的好处:加强心肺功能,在不同强度切换和变化的过程中,心率也会随之发生变化,可以强化心脏能力,适量训练,能提升肺部能力。

2、高效减肥 :动感单车属于高强度有氧运动,骑行1小时平均可以消耗550大卡能量,配合音乐进行的手部花式动作,既生动有趣又有非常好的减脂效果。

3、预防心脑血管疾病: 有氧运动能够促进新陈代谢,令血流加快,增加血管的弹性,防止血管硬化和堵塞,有效预防心脑血管等疾病。

4、舒缓心情释放压力:动感单车骑行时,身体会分泌多巴胺,使得神经兴奋,心情愉悦。加速血液循环,加快代谢身体里的废物,使人感觉非常释放、畅快。

5、动感单车的坏处:对膝关节的伤害较大,尤其是快速蹬骑时,长期使用会引起关节疼痛,关节稳固性下降。

6、当阻力增加时,腿部受阻力的情况下会加大发力,若发力不对使大腿变粗。

7、动感单车的座位对人体骨盆部位有不良影响,长期使用可能会因骨盆受压或姿势不对,影响降低性功能和性欲。

8、动感单车房一般不是很大,但单车密度一般都很大,如果通风不好或训练强度过大,容易出现气促及胸闷等情况。


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