单纯的动作速度是不存在的。实践中所观察到的动作速度，实际上是由其他能力，如力量、协调、耐力、技术等因素，加上速度素质来决定的。所以，动作速度的训练与其他运动素质的训练、技术的训练有密切的联系。要培养动作速度，就必须有目的地发展相应的运动能力，这是动作速度训练的特殊之处。同时，由于速度素质不易转移，在动作速度的训练中，训练的任务和内容必须明确，否则收不到良好效果。另外，动作速度的提高必须与速度耐力的提高结合起来。实战中，运动员不仅仅是快速完成动作，还要尽可能地保持在整场比赛的每个时间阶段中。因此，动作速度的速度耐力训练是非常重要的。
动作速度训练方法：
（一）规定最高速度指标和变化练习程序的重复法运用这种方法时要使运动员能在练习时最大限度地表现出动作速度，并能在专门性的条件下，通过练习程序的变换促使各种速度之间产生最大可能的转移，减少技术动作定型对速度提高的影响，并经常采用运动员不习惯的速度进行练习。
减轻护具的打靶组合训练在训练中以提高运动员动作速度，同时兼顾速度耐力为目的训练。与力量训练和耐力训练有所不同，它需要将运动员的护具减轻或去掉，在不影响技术动作的前提下，达到速度转移的良好效果。
利用器械重量的变化训练实践证明：运动员负重由重到轻的训练，可以提高动作的加速度和工作力量。这在训练学中叫做后效作用。安排的次序为：加重―一标准一减轻，其比例为1：2――3：1。如：可采取加重护具的空击（重拳套、护腿、沙袋等），而后用标准护具的空击，最后不穿护具的空击。、.利用声响、手示发出速度感觉指令训练例如：教练员通过击掌发出指令，运动员以最快的动作速度跟上击掌频率，完成如左右冲拳、踢腿等动作。
利用“疾跑”效果，把加速度阶段引入主要动作速度练习，包含从静止到最大速度的疾跑阶段，它是提高速度的最重要前提。截拳道的各种拳法、腿法前的上步及转体动作，都是尽可能地将上步与转体的加速度引入拳法与腿法之中，提高打击的力量。在训练中，可将带有转体、上步接作的各种比较典型的动作提出来进行训练。如：将转体的加速引入转身反背拳的最后用力，以提高反背拳的动作速度。
（二）比赛法：采用比赛法，运动员情绪高涨，表现出最大速度的可能性就会增加。如测验赛、选拔赛、邀请赛等形式。
提出明确的任务，让运动员认识到比赛的重要性。
（三）游戏法像比赛法一样，可以激发运动员高涨的情绪。同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形成。如“投人”游戏：让运动员在规定的区域内或擂台上，四边各站一名投手，用球或拳套等软物，通过传递，投击运动员。这样运动员不仅要随时快速地调整位置，而且还要灵活地闪躲，以防被物击中，从而达到了提高动作速度的目的。
要取得提高速度素质的效果，在训练中如何安排是很重要的。
由于速度练习具有极限强度，并伴有很大的心理紧张，同时动作速度在疲劳的状况下会产生下降，故此在一堂训练课中，速度练习的量相对于其他练习来讲是不可能很大的。
课中速度练习之间的间歇，应该保证使后一次练习完成的速度在一定范围内不低于前一次。如果重复的总数不多，则较好的间歇为5～8分钟。随着练习重复次数的增加，间歇必须延长。要想提高一堂训练课的练习量，可以在间歇期间安排一些与主要练习在形式上相似的简单动作作为休息性练习，如：空击练习间的弹跳步及想象的闪躲练习，在打沙包间歇中的动作模仿，等等，这样还可保持完成动作的神经兴奋性。
