要想睡好，枕头合适很关键！天天睡觉的枕头你会选吗？

人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，成年人一天的睡眠时间正常应保持在7 9小时。因此，与我们贴身相伴、亲密无间的枕头应该如何使用，自然是头等大事。

枕头不是用来枕头的！

很多人都用错了

枕头是用来维持颈椎自然生理曲度的。

在医学上，人体脊椎的生理曲度分为颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4部分。颈曲是指颈椎的生理曲度，人体的颈椎在生理上是向前凸的，所有的肌肉和动脉血管都是根据这个生理曲度分布的。

颈椎是脊椎中最容易受伤的部位，也是最重要的部位。因为颈动脉从颈椎中横穿而过，如果颈椎出了问题，颈动脉就会受到很大影响。现在很多人有“颈椎生理曲度”变直的现象，这会导致大脑供血受到影响。

睡觉时，如果只是单纯用枕头垫着头，这样的做法使肩膀与枕头还有一段距离，让颈椎悬空，颈部肌肉无法得到休息，导致肌肉拉伤，就会出现酸痛感，甚至难以入睡。所以，枕头最大的作用是在睡眠或全身放松时，维持颈椎正常的生理曲度。这就是为什么说枕头不是用来“枕头”的，而是用来枕脖子的。

那么，

怎么选个适合自己的好枕头呢？

科学的枕高是根据人体颈部7 个颈椎排列的生理曲线确定的，只有保持这个正常的生理弯曲，才能使肩颈部的肌肉、韧带和关节处于放松状态。

因此，选枕头不论价格多贵，材料多高 科技 ，能满足下面4个条件才是适合你的好枕头：

1.枕头压缩后，其高度等于竖起来的一个拳头的高度，这样枕上去高矮是合适的。

2.枕到上面，脖子能感觉被自然地托住了，支撑脖子的地方比后脑勺高3 5 厘米，这样是最舒服的。

3.枕头宽度要够。枕头的宽度至少是肩宽的1.5倍，这样睡觉的时候，脑袋不容易从枕头上掉下来。

4.除了枕头的高度、宽度，枕头的硬度也要注意。过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。因此枕头应软硬适中。

市面上各种材质填充的枕头，

选哪个？

市面上常见的枕头有羽绒枕、乳胶枕、软管枕、棉花枕等，特点各不相同。

1.羽绒枕。羽绒有极佳的柔软度、保温性及弹性，质地轻，贴身性好。好的羽绒枕蓬松度好，不会因使用时间久了而变形，具有透气、不闷热的优点，但不好清洗。

2.乳胶枕。乳胶枕由天然橡树提炼其汁液，再高温发泡而成，质地柔软舒适、弹性佳、不易变形，因此对人体颈椎的支撑力相对较高。乳胶枕使用寿命长、支撑力强、易清洗，但价格相对较贵。

3.软管枕。软管枕的填充物为一小节一小节的高分子食品级的PE 软管，看上去像吸管，但和塑料吸管相比更软。它的透气性好，可水洗，无异味。但有些款型的枕芯软管会跑向两边，导致脖子处承托力不足。

4.棉花枕。市面上作为枕芯的材料很多，但棉花枕芯依然有很多家庭选用。棉花枕柔软、透气、舒适度高，但它的回弹性差、寿命短、易发黄。

选购的枕头应该方便清洗并可烘干，这样枕头才可用得更长久。

但是，再好用的枕头也不可能一直用。可参考以下标准检查是否需要更换：

1.在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸胀。

2.枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。

3.在好不容易调整完枕头后，它又迅速恢复扁平。

4.枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受损。

来源 / 南京卫生12320

编辑 / 孙超慧

枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种生理曲线既保证了颈椎外在肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的、质地柔软、透气性好的，以中间低、两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。

其次，对枕芯内容物选择也很重要，常用的有：①荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。③绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如加上适量茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。

枕头不宜过高或过低，切忌“高枕无忧”，以生理位为佳，一般讲，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2。

大家普遍习惯于用高枕而且放在后脑勺处。把枕头垫在后脑勺，会让脖子一整晚呈现“C”形，这和低头一整晚玩手机没什么区别，迟早会导致“颈椎生理曲度变直的”，甚至引发颈椎病。

一个成年人，一天的睡眠时间，正常应该在7~9个小时。换句话说，人生有三分之一的时间，是在睡眠中度过的。而你的颈椎，有三分之一的时间，都枕错了枕头。这是错误且非常危险的。

用错枕头有多可怕

1、颈椎病

如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠过程中都被迫处于低头状态，长期下去会将颈椎生理曲度拉直，造成损害，容易引起颈椎病。

2、脑萎缩

长时间枕高枕，会使头部长期处于供血供氧不足的情况下，会影响脑细胞新陈代谢，导致人的记忆力减退，中老年人提前出现脑痴呆、脑萎缩的病变。

3、猝死

枕头不合理也是引发心脑血管疾病、脑溢血、脑中风等危险疾病的重要因素。不合理的枕头，会造成大脑缺血，引发脑损伤，同时血压升高、心率加快，使得心脏缺血、缺氧，并加重疾病甚至诱发死亡。

4、影响呼吸

枕头过低会导致人体供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀。而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。

5、视力下降

很多人不知道，用错枕头还和人的视力有关系。当颈椎无法保持自然生理曲度时，就会压迫视觉神经。最终导致的后果就是：视力下降、怕光、流泪、眼胀痛等症状，严重时甚至会导致患者失明。

6、高血压

有一种高血压叫“颈性高血压”，就是枕头不合适引起的。所谓颈性高血压，是由于颈椎压迫颈动脉，血液流速缓慢，导致压力增强。现在年轻人高血压的案例越来越多，除了和低头玩手机有关，也有用错枕头有关。

7、肩膀僵硬

枕头太高，就会使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。

8、失眠

研究显示，全球6亿失眠者中，有1.5亿是因枕头不适造成，而不科学的枕头也是引发各种睡眠障碍的首要因素。普通枕头因材质、枕型、软硬程度不科学，会造成大脑供血不足，并直接影响睡眠中枢神经调节，导致睡眠障碍，严重者会造成长期习惯性失眠。

9、打鼾

有些人喜欢不垫枕头睡觉。人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。

人体颈椎生理曲度原理

错误在哪儿，误解在哪儿呢？怎样枕枕头才是正确的？

枕头不是用来枕头的，而是用来枕脖子的。

为什么说“枕头不是用来枕头的，而是用来枕脖子的？”

人体生理曲度了解一下。

人体脊椎生理曲度图1

人体脊椎生理曲度图2

很多人未必知道，人体是有曲度的。真正性感曼妙的身材，不是笔直像大树杆子似的。

而是前凸后翘，有曲线的“S”形身材。这就是说，人的脊椎是一条有弧度的曲线。

我们要做的，就是继续保持这条曲线的弧度。在医学上，人体生理曲度分为四个部分：分别是颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。

由于我们的主题是“垫枕头”，所以在此就只谈颈曲，颈曲就是指颈椎生理曲度，人体的颈椎在生理上是向前凸的，所有的肌肉和动脉血管，都是根据这个生理曲度分布的。

因为脊椎这个器官很重要。脊椎集结了从脑袋到屁股，所有内脏器官与大脑神经系统的神经连接，脊椎要是出了问题，会直接导致瘫痪。

如果颈椎出了问题，那就是除了脖子以下，都会瘫痪，真正的高位瘫痪，这些器官从此就不受大脑神经系统的指挥了，能用，吃喝拉撒都可以，但就是无法控制了，大小便失禁，腿脚不能动。

这就是脊椎的重要之所在。

颈椎是脊椎中最容易受伤也最重要的部位，因为颈动脉从颈椎中横穿而过，如果颈椎出了问题，那么颈动脉就会受到很大影响。

现在很多人都有“颈椎生理曲度”变直的现象，就是原来有曲度的地方变直了。

颈椎生理曲度变直可不是闹着玩的，有很严重的后果。

首先是大脑供血会受到影响。

心脏和大脑之间有颈动脉血管相连，颈椎生理曲度变直在某种程度上，会压迫血管；供血不足就会缺氧，于是大脑就会头皮发麻，感觉到恶心呕吐，严重时会感到天旋地转。

其次是颈椎周边的肌肉都会受到影响。

保持不正确姿势时，特别容易肌肉酸痛，肩膀僵硬，仿佛有一种脖子撑不起脑袋的感觉。

颈椎生理曲度变直，如果得不到及时治疗，很可能就会诱发颈椎病。

所以，枕头最大的作用就是，在睡眠，全身放松时，维持颈椎正常的生理曲度。这就是为什么说，枕头不是用来枕头的，而是用来枕脖子的。

如何正确枕枕头

枕头的用处，在于维持颈椎自然的生理曲度。

一个公式：

一般枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。

如果习惯仰卧，那么枕头的高度最好是8~13厘米，也就是你自己一个拳头的高度，同时，可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。

如果习惯侧卧，那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度，也就是13~16厘米，使得颈椎与腰椎在差不多同一条水平线上。

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