凯格尔肌肉在哪里，做凯格尔运动如何避免腹部用力

凯格尔运动近年来越来越多的出现在人们的口中。凯格尔运动又称提肛运动，经常做提肛运动，无论是对男性还是女性都有一定的好处，但有一些人并不清楚凯格尔运动。下面将会介绍凯格尔肌肉在哪里，做凯格尔运动如何避免腹部用力？帮助这部分人了解凯格尔运动。

凯格尔肌也就是盆底肌，有很多人并不清楚它在哪里。盆底肌就是封闭盆腔底部有许多块不同的肌肉组成的肌肉群，它一般在趾骨下端，两个髂骨和尾谷之间的位置。最好的感受凯格尔肌的方法就是用力吹气球，会感觉到盆骨下部有一部分的区域在用力，那就是凯格尔肌。

做凯格尔运动时很容易就会腹部发力，这样是错误的。想不靠腹部发力，有以下几种方法，首先可以放松身体，再做做凯格尔运动时，如果比较紧张，就会发力错误，用腹部发力。第二种方法是换个姿势锻炼，平躺在床上是很容易腹部用力过多，用手抱着双膝，可以有效的减少腹部的发力。

综上所述，女性在生完孩子之后，会对自己身心都造成巨大的伤害，而凯格尔运动是可以加速恢复女性身体上的伤害的。并且凯格尔运动也比较简单，在家就可以随时随地地做。

首先要了解什么是盆底肌

盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。女性盆底肌问题表现为盆底脏器脱垂（子宫脱垂、阴道前/后壁膨出）、大小便失禁。

其次盆底肌的训练其实是锻炼盆底肌的收缩功能，在G动上有专业的锻炼方法，可以试试哦～

1、盆底肌训练

出现阴吹，漏尿情况，可以通过盆底肌训练，来改善盆底肌肉功能，缓解尿失禁症状。比较常见盆底肌肉训练包括凯格尔运动、缩肛运动等，坚持康复锻炼，会取得不错效果。

2、定时憋尿、排尿训练

当出现尿失禁时，还可以进行定时憋尿、排尿训练，锻炼膀胱收缩功能。

3、饮食调理

可用芡实、五味子、大米煮粥食用，起到固涩肾气作用，改善漏尿松弛症状。

4、注意个人卫生

注意个人卫生，经常用温水清洗外阴，勤换洗内裤，防止尿道感染。

5、运动是可以缓解，想紧还是要缩阴凝胶。

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