手臂很粗怎么瘦

现在人们身上长多余的肉是一个非常普遍的问题，而且每个人都有这个问题的不同部位，有的在腹部，有的在腿部，有的在手臂上。今天，我们来学习一下手臂的粗细。

1.手臂练习

做运动减胳膊是专门为不会户外运动的人量身定做的。这种方法活动范围比较小，随时随地都可以做。所以，无论你在哪里，都可以随便找一个没人打扰的地方，听动感音乐锻炼身体。

第一步是抬起你的手臂。如果你想更有效，那么你可以让它承受一个负荷，用一个小哑铃一起做。

第二步是拉伸，将我们的手臂向后拉，重复四次。

第三步，做收缩，屈肘。

第四步:侧身移动，手臂向一个方向伸展，左臂向右，右臂向左。

第五步:我们需要放松双臂，张开双臂！正确挥杆的主要目的是放松肌肉。

2.伸直手臂转圈

挺胸收腹，保持身体直立，然后双脚分开与肩同宽，掌心向外伸直。利用手臂的力量，你可以同时做向内和向外的回环。一次做30次，一共30组，每天15分钟，坚持一个月左右。这个动作可以有效减少手臂内侧赘肉。

3.交叉并伸直你的手臂

挺胸收腹，保持身体直立，双脚分开与肩同宽，然后双臂上下交叉。记得尽量保持手臂伸直，但不要弯曲，否则没用。同样，一次做30次，30组，每天15分钟，坚持一个月左右。

4.向后弯曲你的手臂。

半跪在垫子上，用膝盖和双手支撑地面，记住双手分开与肩同宽，慢慢弯曲手臂，直到达到极限。背部一定要挺直，身体不能着地。然后慢慢伸直双臂30次，每天15分钟，坚持一个月左右。

5、弯曲按摩淋巴

弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按压右臂肌肉，呼气按压30秒，然后换边重复动作，注意不要用力过猛。做40次，每天5分钟，持续2个月左右。

6.单臂伸展

将枕头放在地板上，双臂压在枕头上，双腿向后伸直，使身体挺直。右臂向右伸展，掠过地面，抬起来。停顿后，放下手臂，回到原来的位置。整个过程中尽量保持身体呈直线。平行于地板向前举起你的手臂，然后向上回到原来的位置。保持这个动作30秒，用另一只手臂移动。然后深呼吸30秒放松。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。

7.俯卧撑

最好对着镜子练习，这样可以检查自己动作的准确性。双手应与肩同宽，腹部收紧，肩部和颈部放松。使用肱三头肌辅助俯卧撑，确保在举和蹲的时候能感觉到它们的力量。你的身体必须从肩膀到脚趾绷紧，并与地面平行。女生坚持一两个月每天俯卧撑5分钟。