如何瘦手臂肌肉

怎么瘦手臂肌肉 减掉手臂肌肉简单有效的方式

其实，适量的肌肉可以让人看起来更加健美，尤其是对于男性来说，肌肉可以增加个人魅力。但女生总是以柔为美，面对手臂上的肌肉难免头疼。更有甚者，手臂上肌肉太多会让手臂变得结实，会让女生穿不出很多好看的衣服。那么如何减掉手臂上的肌肉呢？

如果手臂上的肌肉没有经过专门训练，一般都是手臂用力不当或者过度造成的。女生如果经常搬运重物，干重活，手臂上会长肌肉硬块。想要减掉手臂上的肌肉，首先要纠正自己平时的用力习惯。因为手臂上的肌肉不是脂肪，如果你想减掉它，你需要使用旨在减少肌肉的方法。普通方法达不到预期效果。

要减掉手臂上的肌肉，平时可以多做手臂运动。如下所示:

首先，拉伸肱二头肌

要瘦手臂上的肌肉，通常需要多放松手臂。左手掌心向上，左手伸直放在身体前方，右手压向左手掌心。试着按住它，直到你的左臂感到有点酸痛。每天做几次可以放松手臂上的肌肉。坚持一段时间后，手臂上的肌肉会逐渐松弛。

第二，多做瑜伽。

只需要做两个简单的动作。首先放松手臂肌肉，双手放在肩膀上，以空的方式由前向后用手肘画圈，上行时吸气，下行时呼气，两个方向各做三次。

然后做第二个动作，右臂垂直抬起，左手握住右肘，吸气时向上伸展，呼气时向后伸展手臂，然后回到原点。将右肘弯曲到脑后，右手自然落在肩胛骨上。挺直肩膀，眼睛直视前方几秒钟，然后反方向做同样的动作。一天可以试几次。

第三，做举哑铃的动作。

手臂肌肉放松后，不经常的运动可以转化为脂肪，适当的运动可以让手臂变得结实。选择两个重量合适的哑铃，双手向前伸直，左手握住哑铃，举到靠近耳朵的地方。手臂尽量向后摆动，然后慢慢向前放下，再换右手，双手做这个动作30秒。