如何减掉胳膊上的拜拜肉

如何减掉胳膊上的拜拜肉,第1张

手臂拜拜肉怎么减 减掉手臂拜拜肉的方法

俯卧撑

先趴在地上,双手撑地,与肩同宽,感觉全身类似做俯卧撑。然后,双手屈肘,将整个身体的中心移向右侧,再将身体的中心移回中间,再移向左侧,重复上述动作。

注意每次坚持锻炼5分钟左右。这项运动可以有效锻炼整个手臂的肌肉,有助于加速血液循环,促进脂肪燃烧。

肱三头肌伸展

首先保持身体自然站立,抬头,右手持哑铃,手臂贴耳朵,左手持右手做支撑。然后,继续吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃慢慢下放到脑后,关节成90度直角。最后,伸直手臂。

注意保持肘关节微屈,单臂做15次,然后另一臂每天练习3-4组。这个运动可以有效的锻炼肱三头肌,从而收紧手臂肌肉,达到瘦手臂的目的。

摆臂运动

首先站直,双手捧起一定重量的书,然后将书抱在胸前,收紧手肘并靠近身体两侧,然后将手臂放下至大腿处,再抬起至肩膀高度,同时手臂向内弯曲,然后恢复站姿,重复这个动作30秒,然后深呼吸30秒放松。

手臂操

首先,张开双手抓住单杆,注意与肩同宽。同时双脚并拢,身体微微前倾。然后,向前看,弯曲手臂,脚跟站立,保持身体挺直。然后,加大你的呼吸量,慢慢让你的胸部靠近铁棒。每天这样做五次,每次坚持两分钟,你会发现手臂很快就会瘦下来。

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