我们通常坐着或站着消耗热量，但它消耗的热量远远少于我们吃的东西。所以，想要减肥，还是要适当运动。现在运动很多，很多都可以减肥。
现在来说说蹬in 空。就是抬腿，像骑自行车一样运动。这个动作也有很多知识，也有很多讲究在里面。可以消耗大量热量，半小时左右可以消耗300卡路里左右。这是一项适合减肥的运动。
除了蹬in 空还有很多运动值得尝试，因为它们消耗的热量不低，也适合减肥。
1.跑步。
大家对跑步都很熟悉，也都知道它可以减肥，但是真正消耗脂肪需要多久呢？一般需要半个小时以上，否则一开始不仅消耗脂肪，而且没有效果。一般半小时就能摄入差不多200卡的热量。如果能坚持半小时或一小时以上，见效很快。
瑜珈
瑜伽自流传以来，一直受到大家的欢迎，因为做完一套瑜伽，整个身心都是放松舒适的。再者，瑜伽可以在减肥方面做出很多努力。
但是，想用瑜伽减肥，还是要看环境。一般想练瑜伽减肥，选择达到30-40摄氏度的环境比较有效。这样一个小时可以消耗400~500卡路里。但如果是正常环境，并不会消耗太多热量。所以减肥的效果并不是太大。
3.仰卧起坐。
还有一个大家比较熟悉的项目，就是仰卧起坐，而且在高校。期末经常要体检，仰卧起坐是必须的。如果能经常做仰卧起坐，对腹部力量有很大作用，就是减肥。因为它一小时也能消耗400~500卡路里。可见这也是一项可以减肥的运动。而且，这个地方也是个不错的选择。我们可以在宿舍或者家里做。
4.跳绳。
还有一个很好的项目值得我们选择。也就是大家比较熟悉的跳绳。当我们年轻的时候，跳绳是一种娱乐。现在为了减肥，很多人选择跳绳。为什么？因为跳绳半小时可以消耗400~500卡热量。这是一个不可思议的存在。而且如果是在你的生长发育期，还能促进骨骼的生长。所以，如果你想减肥，你可能会选择跳绳。
如果她是一个真正想减肥的人，她一定对减肥很了解，也有自己的经验，甚至可能有减肥计划。想要减肥成功，必须注意两个方面。第一，饮食对我们的体型有很大的影响，因为如果你吃了很多高热量的食物，那么你就很容易发胖。如果你吃饱了，不运动，喜欢坐着，那么你也会有小肚子。
所以想要减肥，一定要控制饮食，适当有氧运动。这些运动都是减肥的好选择。因为它们消耗更多的热量，所以它们也可以被塑形。
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