减肥食谱一日三餐如何安排

减肥期间一日三餐必不可少，那么怎么吃对减肥有帮助呢？今天我们就来看看如何通过减肥来控制一日三餐。

1.减脂早餐要求更高，更有营养。早餐对减肥者来说更重要。经过一夜的睡眠，身体的营养物质被消耗殆尽。这个时候需要大量的营养物质来激活身体的新陈代谢。

所以你可以选择这样的早餐:

饮料:脱脂牛奶、豆浆、低脂酸奶。

主食:八宝粥、坚果、蔬菜面包、金枪鱼三明治、燕麦片、全麦粥、米粥、玉米、鸡蛋、花卷、全麦面包。

以上早餐可以选择两种。如果是单独的鸡蛋和饮料，还可以加一片全麦面包。

2.减脂午餐需要食物和能量充足。因为午饭离上班时间有5-6个小时，所以可以选择能量较高的食物。当你不饿的时候，你会没有吃饭的想法。

因此，你可以在午餐时选择这个:

主食:少量大米、杂粮饭(粥)、适量面条、糙米、蒸红薯、土豆、全麦面包、玉米。

蛋白质:酱牛肉、牛肉炒青菜、炒鸡胸肉、海虾、海鱼、胡萝卜炒肉、番茄炒蛋、鸡丁炒时令蔬菜。

水果蔬菜:可以选择自己喜欢的蔬菜，最好是煮熟的蔬菜，还有苹果(一半)、3-5个樱桃番茄、猕猴桃、一半橙子、一半火龙果。

喜欢汤的话可以做番茄鸡蛋汤和紫菜蛋花汤，但是最好是饭前喝汤。主菜选择是一样的，配菜是一样的，水果和蔬菜也是一样的。

3.减脂晚餐要清淡。不建议吃太多。如果你晚上吃得太多，你就无法在睡觉前消耗掉这些热量。热量会在体内堆积，转化为脂肪。

所以对于晚餐，你可以选择这个:

主食:燕麦片、杂粮、玉米、蔬菜沙拉。

蛋白质:鸡蛋、鸡丁炒菜、水煮菜、酱牛肉、大虾、海鱼。

晚饭还是5点到7点。建议持续5分钟。晚餐可以选择两种。