可以锻炼腹肌的几个动作

随着人们生活质量的提高，无论是男生还是女生，对自己的体型和健康素质都有很大的要求。所以很多人日常生活相对空空闲的时候，很可能会选择运动，而腹部很可能是他们都非常想运动的部位。主要是因为很多男生觉得有腹肌对自己很有吸引力，而女生也觉得有腹肌会觉得很酷，身材也很好。

所以很多人都希望通过健身锻炼来锻炼自己的腹肌。其实练腹肌没那么容易，但是需要长期的坚持和锻炼，还需要一些专项练习来练腹肌。如果你能很好的掌握这些动作，并且坚持锻炼，那么腹肌的发展是需要时间的。那么有哪些动作可以帮助发展腹肌呢？今天让我们一起来看看边肖吧。

首先，卷肚子。

其实卷腹是一种很常见的锻炼腹部的运动。虽然很多人在减掉腹部脂肪的时候不会这么做，但是很多人在锻炼腹肌的时候会选择这个动作。主要是因为如果是用来减肥的话，这个运动难度太大了。但是如果你想发展腹肌，这个练习很有帮助。一般来说，都可以锻炼腹部的直肌。

而且刚开始练腹肌的人，腰腹力量会不足，所以这个时候可以先做卷腹运动，慢慢增加腰部力量。

第二，板块支撑。

其实很多人都觉得平板支撑和俯卧撑是类似的运动，但其实两者差别很大。平板支撑虽然也能锻炼手部肌肉，但锻炼的更多是背部和腹部的肌肉。主要是因为进行平板支撑时整个人的身体要绷直。这时候需要背部和腹部同时发力支撑。

而且是锻炼腹部核心力量的有效动作。这样不仅可以燃烧热量，还可以大大增加我们腹部的力量，有利于锻炼腹肌。

第三，仰卧，抬腿。

这个动作可能对很多女生来说比较难，因为需要很大的腹部力量，但是女生的腹部通常是比较薄弱的部位。但如果想练腹肌，这个动作更有效，也相对简单。主要是因为这个动作在收腹抬腿的同时可以充分锻炼小腹的肌肉，有利于锻炼腹部以下的肌肉。

第四，俯卧撑和侧抬腿。

其实很多人都知道，普通的俯卧撑已经很难了，再想做俯卧撑，用手支撑身体，抬腿就更难了。但是如果想练腹肌，这个动作也比较有效。

以上动作有助于锻炼腹肌。只要每天坚持10分钟，一个月之内就能看到明显的效果。所以想练腹肌，一定要坚持。

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