怎样瘦掉手臂上的拜拜肉

怎么瘦胳膊，一篇告诉你手臂拜拜肉怎么减

大多数人总是非常关注腹部、腰部、胸部和腿部的肌肉，而往往忽视了我们的手臂。其实很多人的胳膊都很粗。今天，我们就来学习一下如何瘦身吧。

1.手里拿着一个哑铃或一个装满水(或沙子)的瓶子，从前到上再到后伸直。记得要紧紧压着耳朵才能做到这一点。慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，但可以分开做。

2.右臂高伸，左肩胛骨向背后弯曲，左手压右臂关节，触摸左肩胛骨，然后高伸，左右换边，每天做20次。

3.双手向前伸直，双脚分开与肩同宽站立。双手画圆，向外画圆20次。向内画圆20次。圈不要画的太大，用手臂的力量代替手掌，这样才能有效去除手臂的赘肉。

4.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧伸展，慢慢向前转圈。这着重于收紧手臂外侧上侧的肌肉。站直，双脚分开与肩同宽，双臂向两侧伸展，慢慢向后转圈。这个重点是收紧手臂内侧和胸部的肌肉。圆圈不要画得太大，以免伤到肩膀的关节。

5.弯腰哑铃臂屈伸。首先双脚分开站立，距离约与肩同宽，双腿微曲，腰背挺直，腹部收紧，上身前倾。这个动作坐着的时候，大臂也会贴着身体，小臂会摆动。当你到达顶峰时，你应该停顿几秒钟，这样我们的锻炼效果才能达到最佳。

瘦胳膊吃什么食物？

番茄

番茄是一种果蔬食品。番茄含有番茄红素、食物纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。

香蕈

可明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平，经常食用可使机体高密度脂蛋白相对升高。

冬瓜

经常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

胡萝卜

富含果胶酸钙，与胆汁酸磨合后排便排出。为了产生胆汁酸，人体必然会利用血液中的胆固醇，从而降低血液中胆固醇的水平。