腰两侧赘肉怎么减有哪些动作可以做

腰上的赘肉怎么减 几个动作让你轻松瘦出小蛮腰

如果你想减掉腰部的赘肉，但又觉得瑜伽太慢，有氧运动太累，那就练下面几个动作吧，简单快速有效。

第一个动作:侧撑跨举。

首先侧卧，双腿并拢伸直，上臂支撑在地面上，小臂叉腰保持身体稳定，然后收紧腹部，感受下腹部肌肉的收缩，然后抬起跨步，保持双脚不动。两边各做三组这个动作，一组20次，每组后休息10秒。

第二个动作:跪，坐，抬腿。

侧跪，小臂保持伸直支撑身体，上臂保持伸直在身体上方，小腿向地面弯曲，大腿保持伸直绷紧，使大腿与小腿成90度，然后保持身体稳定，双腿向上抬起，最大限度收缩和拉伸腹斜肌。每侧可完成3组，每组20次，每组后休息20秒。

第三个动作:下跪，卷腹。

侧跪，下臂伸在地上，上臂弯在耳朵处，上腿伸出，下腿跪在地上，保持身体稳定。接下来收紧腹部，感受腹部肌肉的收缩，开始卷腹。

第四个动作:双腿绕在肚子上。

上身微微后仰，手臂伸直，身体后仰，双腿膝盖弯曲离地，臀部与地面连接，保持身体稳定，收紧核心肌群，利用腹肌使腿部转圈，大腿与小腿保持90度。

第五个动作:左右摸脚跟。

仰卧，背部紧贴地面，双臂直下，手掌朝上，双腿弯曲，全脚掌着地，收紧核心肌群，收缩腹肌，抬起肩部以上部位，左右触碰脚跟。

第六个动作:摸腿滚肚。

仰卧，两腿分开与肩同宽，保持伸直紧贴地面，双臂伸直向上张开，身体贴地，用腹肌发力，手和腿接触身体上方一侧，然后放下，反复还原。

第七个动作:转身卷腹。

小臂拉伸支撑在地面上，上臂抬起向上拉伸，小腿下跪支撑身体，大腿拉伸脚尖着地，核心肌群收紧，腹肌收缩发力，上臂向下移动，身体做扭转卷腹动作。