腰两侧赘肉怎么减有哪些动作可以做

腰两侧赘肉怎么减有哪些动作可以做,第1张

腰上的赘肉怎么减 几个动作让你轻松瘦出小蛮腰

如果你想减掉腰部的赘肉,但又觉得瑜伽太慢,有氧运动太累,那就练下面几个动作吧,简单快速有效。

第一个动作:侧撑跨举。

首先侧卧,双腿并拢伸直,上臂支撑在地面上,小臂叉腰保持身体稳定,然后收紧腹部,感受下腹部肌肉的收缩,然后抬起跨步,保持双脚不动。两边各做三组这个动作,一组20次,每组后休息10秒。

第二个动作:跪,坐,抬腿。

侧跪,小臂保持伸直支撑身体,上臂保持伸直在身体上方,小腿向地面弯曲,大腿保持伸直绷紧,使大腿与小腿成90度,然后保持身体稳定,双腿向上抬起,最大限度收缩和拉伸腹斜肌。每侧可完成3组,每组20次,每组后休息20秒。

第三个动作:下跪,卷腹。

侧跪,下臂伸在地上,上臂弯在耳朵处,上腿伸出,下腿跪在地上,保持身体稳定。接下来收紧腹部,感受腹部肌肉的收缩,开始卷腹。

第四个动作:双腿绕在肚子上。

上身微微后仰,手臂伸直,身体后仰,双腿膝盖弯曲离地,臀部与地面连接,保持身体稳定,收紧核心肌群,利用腹肌使腿部转圈,大腿与小腿保持90度。

第五个动作:左右摸脚跟。

仰卧,背部紧贴地面,双臂直下,手掌朝上,双腿弯曲,全脚掌着地,收紧核心肌群,收缩腹肌,抬起肩部以上部位,左右触碰脚跟。

第六个动作:摸腿滚肚。

仰卧,两腿分开与肩同宽,保持伸直紧贴地面,双臂伸直向上张开,身体贴地,用腹肌发力,手和腿接触身体上方一侧,然后放下,反复还原。

第七个动作:转身卷腹。

小臂拉伸支撑在地面上,上臂抬起向上拉伸,小腿下跪支撑身体,大腿拉伸脚尖着地,核心肌群收紧,腹肌收缩发力,上臂向下移动,身体做扭转卷腹动作。

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