最简单的练锁骨的方法

锻炼出锁骨的最快方法 让你快速拥有迷人锁骨

手掌运动

这是一个非常简单的练习，不需要占用你太多的时间。晚上睡觉前，盘腿坐在床上，双手合十放在胸前，然后左右各向扭转身体5秒左右。记得扭动身体的时候深呼吸，回复的时候慢慢呼气。对三组做同样的动作。

跪下，站起来

这个姿势不仅可以锻炼出漂亮的锁骨，还有助于瘦手臂，减少背部脂肪。先将手掌平放在地上，双膝跪地，脚底可以稍微重叠。然后，身体向下压，直到大臂和背部在同一水平线上，再用胸肌的力量抬起回到预备姿势。

仰卧，画一个圆圈

采取仰卧的姿势，双手平展呈T形，拉伸背部和颈部，然后放松膝盖，然后双手围成一个圈，做仰卧起坐，从双手到脖子到肩膀，再到锁骨依次起身。不用像一般的仰卧起坐一样弯腰收腹。保持姿势，慢慢张开圆润的双手，然后慢慢躺回地上。整套做5-10次。

扩胸运动

双手平行举起哑铃或装满水的矿泉水瓶，使两臂与肩成90度角，以腰腹为扭转轴，上身保持伸直向右扭转达到你的极限，停留5秒，然后转回中间位置，继续反方向扭转。左右旋转一次为一轮，每天坚持做15轮。

反向推荐

双手分开与肩同宽躺在床上，逐渐向后弯曲，直到达到极限。如果经常做韧性训练，可以足够弯曲，锻炼坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。

婴儿爬行姿势

准备一张瑜伽垫，以宝宝爬行的姿势在上面爬行。注意保持背部挺直，双手分开与肩同宽，双腿和弯曲的膝盖呈90度。试着缓慢而有力地爬行。

戒碳水化合物一周。

大多数食物含有七种营养素(糖、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质)，而碳水化合物食物(米饭、面条、淀粉等)。)是糖原的主要来源。在这一周里，你需要0%的水分，由蛋白质甚至体脂直接供给，这样你就能快速降低体脂，你的锁骨自然就出现了。