身材前后对比

除了马甲线，殷桃还有“腰臀比”！

不久前，《中餐厅6》揭晓了新一季的嘉宾人选。除了大家熟悉的黄晓明，又来了一位让观众惊喜的新嘉宾。她就是女演员尹涛。

从零开始经营餐厅一直是节目的一大亮点。节目介绍中提到这一季回归自然，主打亲子主题。这也将是尹涛的首档综艺，期待值直接填！

之前，尹涛在影视剧中扮演“厨子”的角色，分分钟煮出一桌美食。她这次在《中餐厅6》中是否会在节目中一展厨艺，大家都迫不及待地等着节目开始。

不仅是新的综艺节目，还有美姐的新剧，里面的演技都是在线的，已经安排好了。《女人万岁》官方海报中婀娜多姿的尹涛再次引起热议。

尹涛除了拥有令人羡慕的马甲线，腰臀比也很出色。在海报的拍摄花絮中，她就像一个行走的衣架，短衫高腰裤。当镜头聚焦在她身上时，无论是抬眼还是侧脸，她都充满了气场。

回头看，她完美展现了自己的美好身材，每一次出场都没有让大家失望。

拥有出众的身材比例不是一朝一夕的事。多年自律的饮食习惯和保持身材是必不可少的。在尹涛分享的日常生活中，总能看到她在健身房锻炼的身影。她瘦而不柴，身材令人向往。

身着黑色天鹅绒长裙的她，小腹平坦纤细，恰到好处的展现了她优越的身材线条。

她每天出街的背影也很惊艳。黑白一步裙包裹着她的臀部，腰部肌肉紧绷，腰窝明显。

身穿蓝色西装的尹涛，知性大气，露出锁骨和腰部，既展现了她柔美的线条，又点缀了她修长笔直的双腿。

你有没有发现，生活中两个体重相当的人站在一起，其中一个会比另一个瘦。原因是两者腰臀比存在差异。

腰围/臀围就是你的腰臀比。腰臀比约0.7~0.75曾被认为是一个有吸引力的身材比例。细腰丰臀的沙漏型火辣身材最吸引人。

其实没必要追求单一的数值。更重要的是通过锻炼避免驼背、臀部肌肉无力等一些不良体态问题，让自己的体态更轻盈，凸显身体的曲线美，更自信地向他人展示自己。

露肩的鱼尾裙在陈进曼妙身材的勾勒下性感如尤物，跳舞时睁不开眼睛。

杨幂的身材可以说是娱乐圈数一数二的。她有先天优势。其实她一直保持着健身的习惯。她每天在跑步机上跑步或者在家做瑜伽。所以她的腰臀比也是一直在线。侧身S形曲线谁不赞？！

穿露背装秀出超美的蝴蝶肩，窄肩细背的热巴腰臀比也相当不错。作为一个惊艳的红毯女王，她走路一步一个脚印，拍戏的时候一直坚持锻炼空。在运动过程中，她感到精力充沛，运动后，她变得更加精力充沛。

想要拥有理想的腰臀比，仅仅训练腰部是不够的。没有假臀宽，臀部饱满不扁平，这样身材曲线会更迷人。

如果你想在这个夏天变得时尚美丽，你可以不必在意你的体重，塑造你的身体曲线，增加你核心肌肉的力量，告别你平坦的臀部。你的体型变化肉眼就能看出来，整个人会显得更年轻。赶紧用帕梅拉的教程练习吧！

动作1:

开始和结束跳转

出发跳看似简单，但一定要注意关键动作。如果动作不规范，可能会有运动损伤。双脚微微分开站立，膝盖微微弯曲，挺胸收腹，抬头，下巴微收，然后向前看。前脚掌着地臂会随之开合，保持匀速呼吸30组。

动作2:

换腿提膝

双手支撑在瑜伽垫上，手臂伸直，双脚垂直于地面，膝盖依次向左弯曲45度，再向右弯曲45度。每组重复10次。

动作3:

鲍比跳了起来

用手掌支撑，保持手臂伸直，双脚与地面垂直，Bobby跳起直立，手臂弯曲手掌朝外，左肘碰右膝，右肘碰左膝。重复10组。

动作4:

爬上来，趴着跑

双手撑地，双脚与地面垂直，身体完全伸直。将全身重量集中在手掌和脚趾上，从单膝到胸部开始。重复左右运动30组。做这组动作时，注意身体始终保持直线。

动作5:

踩一些高抬腿

摆动手臂，原地抬腿。重复30组。这个动作比较简单，但是要注意上身保持直立，手臂上下摆动自然。坚持练习这套动作，你的腰臀比会有很大的提高。

一般情况下，胯部最宽的位置应该是骨盆最宽的位置，而假胯宽指的是骨盆的下侧，大腿上部的骨盆结合处特别突出，会使腿在视觉上显得更短，身体比例达不到满意的状态。

做臀桥对改善平臀有很大的帮助。平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，夹住臀部，慢慢收紧腰腹将其抬起。膝盖、臀部和肩膀保持在同一条直线上。注意臀部、大腿后侧和腹部的受力点。

通过健康的方式锻炼，拥有凹凸线条感的身材，是对自我各方面的提升。轻盈从容的气质，比体重秤上的一个个数字更能让你感到幸福和舒适。

协助:Teresa

图片来源:新浪微博、小红书、哔哩哔哩