拉力绳锻炼背部方法

1.引体向上(3组，每组力竭)，训练肌肉:整个背阔肌、斜方肌、核心肌群、二头肌、前臂。

2.拉起张力绳位置(3组，每组20次)，训练肌肉:中下背阔肌、斜方肌、核心肌群、二头肌、前臂。

3.弯腰拉下张力绳(3组，每组20次)，训练肌肉:背阔肌中上、斜方肌。

4.拉绳划船(3组，每组20次)，训练肌肉:中下背阔肌和斜方肌。

5.拉下张力绳直臂(3组，每组20次)训练肌肉:整个背阔肌。

6.提起张力绳(3组，每组20次)，练肌肉:斜方肌。

7.不同的阻力带代表不同的拉力，不要小看它们的拉力。如果全部使用，最长可拉3次，可产生100斤的阻力。由于阻力带的高可塑性，几乎所有身体部位的肌肉都可以通过阻力带进行训练。