减肥怎么爬楼梯

胖子爬楼梯减肥方法 一起了解一下

1.首先，不要用手扶着楼梯，一定要挺胸，背部挺直，不要驼背，眼睛向前看，不要走得太快，匀速爬楼梯。爬楼梯后做肌肉拉伸，按摩大腿，可以让肌肉有疲劳感。

2.然后就是你在往上走的时候，两个台阶往上走，可以有效的拉伸臀部和大腿后面的肌肉。但是下楼梯的时候，要一步一步往下走。这是出于安全考虑。上下几十次就好了。

3.还有，爬楼梯后最好再加30分钟的有氧运动，这样减肥的效果会更好。如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢加大有氧，只要能全身运动就行。还有健美操。同时可以加入一些动作，增加趣味性。

4.最后，我们想说，坚持两周之后，慢慢增加来回楼梯的次数。但是一定要注意循序渐进，所以减肥的朋友一定要注意不要给自己定太高的目标。在身体和毅力可以接受的范围内开始，等身体习惯了再慢慢加大运动量。这样才能坚持下来，取得的效果特别明显。