晨跑与夜跑有什么区别

夜跑和晨跑的区别 你都了解吗

1.经过一夜的睡眠，体内的脂肪已经消耗殆尽。所以，除了晨跑前补充的少量能量外，身体的脂肪会被直接消耗供能。并且，晨跑后半小时，身体仍会处于脂肪燃烧状态。所以晨跑对减肥有一定的作用。但由于跑步时间、强度、跑量的限制，晨跑的减肥效果有限。

2.与晨跑相反，趣味跑时血小板数量下降了20%，大大降低了血管栓塞的风险。但在趣味跑之后，大脑在睡眠时分泌的褪黑激素和生长激素更加丰富，可以促进青少年的生长发育和提高成年人的免疫力，促进睡眠。所以，趣味跑是一种对人体健康非常有益的运动方式。

3.晚上，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对体育锻炼的反应最强烈。这个时候，人体新陈代谢最旺盛。同样，脂肪代谢也比其他时候强。所以，fun run的减肥效果非常显著。不过，晚上的跑步时间最好控制在30-60分钟之间。太短的话，达不到燃脂的效果。如果时间太长，不利于睡眠。

4.选择晚上跑步和早上跑步相比，可能会有一些不安全因素。比如夜间跑步时遇到一些光线不好的路面，跑者很容易因为看不清路面而摔倒扭伤。因此，在光线不好或没有照明的情况下，应选择平坦的道路跑步，尽量避免在河边或有高低不平碎石的小道上跑步。应该准备一个有趣的头灯。

5.晨跑时间一般在日出之后。这时候室外已经亮了，不会出现看不清路的情况。在清晨，没有太多的交通。所以选择一些避开车流、行人少的公园、游乐场，或者附近的楼下晨跑都是极好的。