颈部肩部锻炼

1.直接刺激(孤立动作练习)。做各种侧举，都是孤立的形式完成。原则上不允许借力。都是先靠肩膀发力，再以手臂为工具移动重量。这需要准确的重量选择和正确的运动控制。做的时候注意避免斜方肌和上背部肌肉的参与。

2.综合刺激(基本动作练习)。做各种推，可以刺激整个三角肌。比如杠铃哑铃和器械。推的时候最好找个有靠背的椅子。人坐直，只用肩膀发力，背部不参与。同时瞄准肩膀的位置，肘部尽量向外伸展，匀速移动。

3.不要忽视训练前后的拉伸。三角肌不发达的人一般肩部灵活性不足，肌肉活动范围小，不容易准确发力，容易向其他部位借力。

4.记住你越弱，越难练，感觉越差。如果我们在某个动作上即使尽了最大努力也无法达到最大的刺激，我们可以通过增加训练量来积累刺激。比如打猎的时候，总打不中猎物的要害，所以没关系。在你的猎物要害附近多射几枪，最后累积的伤害也会让你的猎物倒下。还有的练三组，各组感觉都不错，目标肌肉受到很大刺激。你们练三组只有一组感觉好，其余的只有7-8成或者5-6成。没关系。然后多练几组，尽量让目标肌肉疲劳。