怎样练翘臀最有效

公开怎样快速翘臀 教你快速轻松打造翘臀的方法

1.久坐期间不时走动一下。久坐的人每天坐在椅子上八个小时，很容易形成扁胖的臀部。想要瘦臀提臀，就要从改变久坐习惯开始。可以选择每隔一个小时左右起来散步，按压臀部穴位，可以使臀部的血液循环顺畅，臀部更陡峭。久坐的人千万不要整天离开椅子。记得起来动动你的屁股。

2.按摩臀部穴位，改善新陈代谢。臀部的减肥穴是承复穴，臀部两侧各一个。经常按摩这个穴位，不仅可以疏通臀部经络，还可以刺激臀大肌收缩。每天按摩5分钟，就能收到很好的臀部瘦身效果。特别是按摩要分两个阶段进行。先垂直按向穴位，再勾起手指力，充分达到效果。

3.踮脚走路刺激脚底臀部。这种走路的习惯可以刺激脚底的涌泉穴。这对腿部乃至臀部的经络和血液循环有很大的帮助。这个简单的方法也可以在家里边看电视边做，效果不错。

4.剧烈运动后不要马上坐下。许多人在剧烈运动后立即坐下，因为他们觉得累了。这是非常不好的，而且会让你的臀部变大。因为运动后身体会产生一种代谢元素，如果运动后马上坐下，这种代谢元素会集中在臀部，所以臀部会变大。所以运动后不要马上坐下。

5.还可以在洗澡的时候瘦臀。洗澡时，身体变得温暖柔软，血液循环更快。这个时候也是减肥的最佳时机。将浴缸注满温水，上半身和双腿呈垂直状态坐在浴缸里，伸直双腿。单腿折叠，同时上身向前弯曲，保持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到收紧臀部肌肉的作用。

6.刷牙，瘦臀。刷牙或漱口时，站直，双腿并拢，肩膀保持张开，臀部收紧。收紧然后放松，然后重复收紧和放松的动作。这样可以美化大腿和臀部线条。

7.仰卧，臀部倾斜。平躺在地上，双腿膝盖微曲，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量抬起上半身，在你能达到的最高位置停留5秒，然后回到原来的位置，重复动作15到20次。

8.简单提臀运动。最简单的臀部锻炼方法:先收紧臀部10秒，然后放松。重复，拉伸放松15次。其实这个方法很有效，但关键是看你能不能长期坚持。效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线。