仰卧抬腿的正确做法图示

仰卧抬腿标准动作 仰卧抬腿的正确动作是什么

1.初始动作:仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴瑜伽垫，然后双腿并拢，自然伸直，一定要自然。

2.动作过程:需要注意的是，躯干和下背部要紧贴瑜伽垫，然后膝盖微微弯曲，双腿自然向上抬起，直到大腿与躯干垂直。值得注意的是，此时你的小腹是主要发力点。当你到达最大位置时，暂停一下。然后，慢慢放下腿，回到起始位置。

3.仰卧，屈膝，抬腿:仰卧于上斜板上，下背部紧贴凳面，双腿并拢自然伸直，双手持固定物于肩上。角度越倾斜，难度越大。呼吸注意事项:吸气，弯腰，抬起躯干。动作完成后呼气。

4、双抗仰卧抬腿:仰卧，手固定伴踝。当锻炼者伸直双腿时，他的同伴向前向下推动锻炼者的脚背。

5、双抗仰卧提臀:仰卧，手固定伴踝。当锻炼者用直腿抬起臀部时，他的同伴向前向下推动锻炼者的脚背。