失眠怎么办百度百科

长期间失眠怎么办 十个小方法助您快速入睡

1.不要补觉:如果晚上醒来15分钟后还是睡不着，就打开收音机听广播，困了就关掉广播。

2.不要养成赖床的习惯:只有真的困了才睡觉，养成每天按时起床的习惯。

3.睡前平静心态:睡前一两个小时，花十分钟时间集中思考白天的事情，对如何处理问题做出决定，然后简单地对第二天要做的工作做一个计划。

4.睡前不要喝咖啡或抽烟:睡前不要喝或吃这些东西。另外，吸烟也容易让人兴奋，所以一定要改掉睡前吸烟的习惯。

5.睡前不喝酒:有些人为了放松自己，喜欢在睡前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，但这其实是错误的。

6.睡前吃点东西:睡前一两个小时吃一片面包和一个水果或者喝一杯牛奶。

7.养成睡前停止思考的习惯:睡前听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学着听听天籁之音。

8.晚上散步:长期失眠的人也可以在晚上散步。最好选择离家近的地方，距离不要太远。散步可以放松肌肉，使身体温暖(不发热)。通常，当体温下降时，人会感到困倦，想睡觉。

9.睡前洗个热水澡:人入睡时体温较低，但白天体温最高。根据这个理论，睡前两三个小时洗个热水澡可以帮助他们入睡，因为洗澡可以提高他们的体温，到了你的就寝时间，你的体温也会下降。

10.睡前做爱:对很多人来说，睡前做爱可以完全放松身体，提高睡眠质量。有些人如果对性感到不安或紧张，可以不使用这种方法。