最标准的深蹲动作

最标准的深蹲动作,第1张

女性深蹲的标准动作 深挖深蹲细节

1.女子深蹲的标准动作:大腿与地面大致平行,小腿与上身大致平行,上身挺直,眼睛直视前方。

2.脚趾和膝盖面向同一方向,膝盖和脚趾在同一位置或略高于脚趾,双脚分开与肩同宽。

3.保持身体紧绷,就不会轻易摇晃摔倒。你的背、腰、臀、腿同时发力。

4.上下垂直移动头部和肩部,不要向前或向后倾斜。

5.在下蹲的过程中,我们也要求自己腹部的核心区域保持紧绷的状态。只有收紧,才能以最强的力量完成一次深蹲。

6.如果你已经掌握了基本的深蹲姿势要领,那么你可以尝试负重深蹲。负重深蹲就是在基础深蹲的基础上,把杠铃提起来。你要把握好杠铃的位置,不要让杠铃侧滑,以免闪腰。

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