初级瑜伽入门基础教程1

1.祈祷式练习:站直，双脚并拢。双手合十放在胸前。全身放松。好好呼吸。

2.展臂法:上臂举过头顶，两臂分开与肩同宽。头和上身稍微向后抬起。呼吸:双臂抬起时吸气。

3.前屈:身体向前弯曲，直到手或手指接触到脚的任一侧或脚前的地面。用额头碰你的腿，但不要拉伤。保持膝盖挺直。

4.骑行方式:尽量向后伸出右腿。同时弯曲左腿，但保持左脚不动。保持你的手臂伸直并保持原位。动作结束时，身体重量要由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。在最后一个姿势中，头应该抬起来，弓起背，向上凝视。

5.山式练习:双腿伸直，双脚并拢，俯卧，臀部半倾空，低头，使其位于双臂之间。身体应该是三角形的两条边。在最后一个姿势，你的腿和胳膊应该伸直。在这个位置，试着跟随你的脚到地面。

6.八体投地:身体下放到地上，使这个姿势的最后一个位置只有脚趾、膝盖、胸部、手和下巴接触地面。臀部和腹部应该稍微抬离地面。

7.眼镜蛇式练习:伸直手臂，从腰部开始抬起身体。头后仰，这个阶段和眼镜蛇式的最后一个姿势一样。

8.骑行方式:弯曲左腿，使左脚朝前，这样就可以靠近双手。同时，降低你的右膝，使它接触地面。

9.前屈:将右脚放在左脚旁边，伸直双腿，尽量让额头靠近膝盖。如果你的膝盖摸不到，就不要用力，但是不要弯曲你的腿。

10.伸展手臂法:伸直整个身体，抬起头放在手臂上。保持你的手臂远离你的肩膀。微微抬起你的头和手臂。

1.祈祷式练习:站直，双脚并拢。双手合十放在胸前。放松呼吸。