弹跳力怎么训练

怎样练习弹跳力 教你练习弹跳力

1.弹跳力的锻炼需要坚持。要知道自己腿部的强弱，然后根据不同的部位进行锻炼，这样才能促进弹跳力的增长。

2.弹跳力其实是腿脚的一种协调性。如果你弹跳力很好，但是不会用，那就不行。所以你要坚持每天最自然的跳跃练习，每次至少练习三十次。

3.锻炼小腿的力量很重要。每天至少要坚持跑半个小时，这样腿部的整体力量就是一个协调，同时加强小腿的锻炼。

4.腿部负重练习。我们可以根据自己的情况在腿上加沙袋进行锻炼。初学者建议使用一公斤左右的沙袋，半个月左右我们就可以逐渐增加重量。

5.跳绳是最好的弹跳力训练项目。我们可以每天坚持半个小时的跳绳训练，上面说的跑步训练和负重训练相结合，效果很好。

6.马步训练。每个人每天都可以做马步训练，可以加强我们大腿肌肉和小腿肌肉的力量。马步训练很辛苦，但是如果长期坚持，效果是非常明显的。

7.我建议如果想练好弹跳力，也可以做蛙跳这个项目，因为蛙跳可以增加腿部肌肉的锻炼，同时可以协调踝关节和小腿的配合，这样弹跳力会提高很快。最好做负重蛙跳。