山地车使用教程

1.要点一:姿势技巧。对于山地车不是很熟练的小伙伴来说，正常的姿势是怎样的？首先第一点:上半身低，向下看一点，低头看前方10米的路，头微微前倾；两只手自然弯曲，但不要太直。如果两只手太直，手很容易变得麻木和疲劳，手会弯曲，这样可以很容易地弯曲腰部，降低身体重心，同时防止汽车颠簸产生的冲击力到达全身。双手轻而有力地握住车把，屁股稳稳地坐在座位上。

2.要点二:踩踏技巧。自行车的踩踏方式有三种:脚尖下压、自由踩踏和脚跟下压。

3.脚向下:这种蹬车的特点是整个骑行过程中脚趾始终向下。这种踩踏板的方法

4.踝关节的活动范围比较小，更有利于增加频率，容易掌握。但是腿部肌肉总是处于紧张状态，不利于通过比较小的地方自然通行。

5.自由式蹬车:目前一些优秀的运动员多采用自由式蹬车。这种蹬法是指在脚的旋转过程中，踝关节的角度根据不同部位而变化。自由式蹬踏符合力学原理，力的方向与蹬踏旋转时形成的圆周切线一致，减少了膝关节和大腿的活动范围，有助于增加蹬踏频率，自然通过临界区，减少死点。大腿肌肉也可以相对放松。但是这种踩踏方法很难掌握。

6.脚跟向下:脚跟向下蹬踏法是脚尖略向上，脚跟向下8~15度。这种方法在正常骑行中很少使用，只有极少数人在骑行过程中过度调整时使用脚跟向下。

7.踏板法。其特点是肌肉在短时间内改变用力状态，得到短暂的休息，达到恢复肌肉疲劳的目的。