练胸肌上沿的最好动作

1.拉起拉具的臂。锻炼部位:胸肌上部。协同锻炼:胸大肌、三角肌、菱形肌、背阔肌。健身器材:拉力机。说明站在拉具支架之间，双手握住两个低滑轮，保持臀部和膝盖微微弯曲。移动手臂，直到双手齐胸高。保持肘部固定。并返回重复。

2.跪下，单臂拉起。说明:单膝跪下，一只手抓住低滑轮的把手。保持臀部和膝盖微微弯曲。让手肘指向侧面。移动手臂前端，直到胸部高度。保持肘关节固定向上的过程。并返回重复。温馨提醒:可以跪着也可以站着，但是跪着会让动作更稳。

3、斜哑铃鸟。锻炼部位:胸肌上部。协同锻炼:三角肌。健身器材:哑铃。描述:仰卧在上斜板上，角度大于45度。双手抓住两个哑铃。保持手臂微微弯曲。用哑铃把鸟举起来。

4.向上倾斜哑铃卧推。锻炼部位:胸肌上部。协同锻炼:三角肌和肱三头肌。健身器材:哑铃。使用说明:抓住哑铃，斜靠在哑铃凳上，将哑铃放在大腿上。保持手臂微微弯曲。做哑铃卧推。保持手臂微微弯曲。然后重复动作。

5、斜拉鸟。使用方法:仰卧在上斜板上，双手抓住两个低滑轮。保持手臂微微弯曲，肘部向下。使用拉具将鸟向上倾斜。