跑步训练视频教学

1.首先要注意的是，你的跑鞋要舒适，要合脚，防止脚受伤。找到适合你脚型并且舒适的跑鞋对于预防受伤是非常重要的。最好去运动鞋店，在那里可以得到专家的帮助。当你开始训练时，一定要步行5到10分钟来热身。当然，你运动完之后，体温应该会慢慢恢复正常。

2.第一周:步行六分钟，然后以舒适的速度慢跑一分钟。重复三组。三组为一部分，第一周要完成三部分锻炼。

3.第二周:步行五分钟，然后慢跑两分钟。重复三组。三组为一部分，第二周要完成三部分锻炼。

4.第三周:步行三分钟，然后慢跑四分钟。重复四组。重复四组为一部分，第三周完成三部分练习。

5.第四周:步行两分钟，然后慢跑五分钟。重复四组。第四组为一部分，争取在第四周完成三部分练习。

6.第五周:步行两分钟，然后慢跑八分钟。重复三组。三组争取一部分在第五周完成三部分练习。

7.第六周:步行两分钟，然后慢跑九分钟。重复三组，三组为一部分，第六周尽量完成三部分练习。

8.第七周:步行一分钟，然后慢跑11分钟。重复三组。第三组是一个部分，这个星期，有三个部分的运动。

9.第八周:恭喜进入第八周！本周是你的第一次真正跑步。首先，运动前试着热身并走五分钟，然后，跑20分钟。最后，运动结束后，再走五分钟，体温慢慢恢复到正常温度。在一周结束的时候，尽量把跑步时间增加到30分钟。