什么动作紧致大腿

紧致腿上肉的动作 6个动作紧致腿部线条

1.干洗裤腿。双手紧紧握住一条大腿，从大腿根部向下轻轻按摩到脚踝，再从脚踝向上按摩，每天十几次。

2.揉揉腿和肚子。将双腿平放在床上，双手掌心夹住腿腹，旋转揉捏，每侧揉捏20 ~ 30次，为一个结，共6个结。

3.扭转你的膝盖。双脚并拢平行，屈膝微蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉捏数十次，再逆时针揉捏数十次。

4.椅子练习。坐在椅子上，从全身放松开始。慢慢抬起双腿放平，然后慢慢落下。重复10次左右。不要很快地把它提下来，要慢慢地，让腿部肌肉颤抖，这是最重要的。可以根据自己的需要增加次数，增加运动量。脚后跟可以负重1kg左右。

5.交叉双腿。从仰卧开始。双腿向上抬起，与上身成直角，膝盖微微弯曲，先将左腿压向右腿，再将右腿压向左腿，交叉移动15次左右。

6.双腿分开蹲下。双腿张开，略大于肩宽，脚尖向外指向10点和2点方向。慢慢下蹲，用2个时间单位完成下蹲(可以在心里数1，2)，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后用2个时间单位伸直双腿，回到初始姿势。