长高有用的运动方法

1.爬墙摸高度。面向墙壁站立，事先在墙上画一条标志线，这是你的最高接触点。然后，用手和手指沿墙抬高，抬起脚跟，尽量拉伸，尽量接触或超过触痕线，然后用手慢慢放下脚跟。做上升运动时吸气，腹部肌肉发力；放下时呼气，放松腹部肌肉。

2.帮助杆子接触地面。双脚打开，将一根竹竿(与自己身高差不多)放在后脑勺和肩膀上，双手将杆臂握直，身体前倾与地面平行，双腿伸直。然后左右转动，使竹竿顶端接触地面。

3.拱桥”的练习。打开你的脚，双手向后成“拱桥”动作。开始时两脚着地，形成“拱桥”后，可增加抓脚跟动作。练习时注意保护，不要给孩子抬腰。

4.纵身一跳，触高。双脚快速有力地蹬地，同时手臂由后向前向上轻微摆动，向前向上空跳跃，充分拉伸。膝盖弯曲到位，开始跳跃。做空中的直腿站立动作，髋关节完全打开，做背弓动作。落地时屈膝缓冲。

5.躺在床上。或者早上起床睡觉前，可以在床上多做一些拉伸活动。尽可能伸展你的手和脚。