每天跑步半小时能瘦多少斤

每天跑步半小时一个月瘦多少斤 跑步者经验分享

1.如果之前没有跑步，这个月大概会瘦5-8斤左右(不控制饮食)。

2.如果每天晚上不吃东西，睡前4小时，一个月大概8 -10斤(三餐不节食)。

3.如果每天控制饮食，低碳水化合物低脂肪摄入，一个月大概12 -16斤(每天主食不超过6两)。

4.如果严格控制饮食，每天粮食不超过4两，所有食物之和不超过半斤。也就是一个月20-24斤左右(但这需要补充)。这是极限了，基本不可能再高了。

5.另外，根据我的经验，慢跑有一个平台期，就是你跑一段时间后，不会像我上面说的那样瘦下来。我指的是那些从来没有跑步过的人，或者之前跑步过但停止了2年以上的人。

6.最好的方法是每周做四次有氧运动，跑三次，做一个模式。这个时候你可以跳绳，爬山，打羽毛球，或者游泳，总比一个人跑步好。