弹力圈教程

弹力圈教程,第1张

弹力训练方法 一起学习

1.在平凳下穿过一条弹力带,靠近头部一侧。松紧带穿戴好后,双手握住一侧的把手,然后平躺在长凳上。

2.慢慢放下弹力带的手柄,直到肘部成90度角。在这个动作中,始终保持力量在控制之下。利用胸肌的力量再次举起手,锁紧双臂,挤压胸部,停顿一会儿再慢慢下降。

3.锻炼肱二头肌时,双腿前后张开,前脚放在弹力带上,后膝紧贴地面。双手握住弹力带两端,大臂与身体垂直,肘关节弯曲。

4.锻炼肱二头肌时,肘关节弯曲,前臂向前臂靠近。注意身体其他部位时刻保持稳定,锻炼效果更好。

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