中考体育要喝什么样的葡萄糖

中考体育前吃什么好？体育考试时准备葡萄糖有用吗？

中考体育是对应届初中毕业生进行的身体检查和测试。有的地区中考体育成绩已经计入中考总分，一定要重视。那么中考前应该做些什么呢？我应该吃什么？以下是边肖整理的内容，供大家参考。

中考前吃什么？

1.牛奶和鸡蛋是中考前的必需品(煎鸡蛋不适合)，要清淡食用。

2.父母可以煮一些粥或者时令补汤，比如银耳莲心红枣百合汤，可以提高免疫力，有降温降火的作用。

3.加点馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证体力劳动的能量充足。

4.足够的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用。每天一个鸡蛋，两杯牛奶，两份肉或鱼，四份豆腐，基本可以满足中学生一天对蛋白质的需求。

5.全面营养，均衡饮食。新鲜的蔬菜、水果等。能提供丰富的维生素和矿物质元素，可以缓解疲劳，有助于提高学习效率。所以饮食要均衡多样。此外，合理的食物搭配有助于提高营养素的吸收效率。

体检准备葡萄糖有用吗？

从葡萄糖的作用来看，中考体检前补充一定量的葡萄糖是合理的。但由于中考体检持续时间较短，自身消耗的能量足以保证供给。我们体内储存的能量可以在一个小时内提供运动所需的能量，体检也就几分钟，足够我们应付了。

另一方面，葡萄糖过于单一，无法补充能量。大量的运动不仅消耗糖分，还会流失大量的水分、无机盐、钾、钙等。所以在补充能量的时候，也要考虑这些运动所需的物质。

中考前饮食注意事项

中考前要选择高糖低脂的食物，如米饭、面条、水果等。这些食物容易消化，可以提供糖分，在运动中可以立即转化为直接能量。考虑到中考体测持续时间较长，应补充一些乳制品或豆制品。这些食物被慢慢消化成糖类，可以长时间为肌肉提供能量。

运动前1小时吃。对于参加锻炼的人来说，只有一个字:吃！但是在你开始锻炼前至少一个小时吃东西。这是为了避免体力活动引起的消化功能障碍。同样，避免不消化的食物，如多汁的蔬菜、油炸食品等。理想情况下，一日三餐和零食可以让身体定时补充营养。

考试期间最好不要尝试未经检验的食物，以免造成不必要的负面影响。