中考体育跳绳如何计分

中考体育1分钟跳绳评分标准，中考1分钟跳绳的练习技巧

本文整理了中考体育跳绳的评分标准和练习技巧，希望对学生有所帮助。我们来看看具体内容，以供参考。

中考1分钟跳绳评分标准

180为100分；140为90分；8分中的136分；108分满分5分；103分满分2分；过了60分64分就不及格了。各地要求不同，以官方公布为准。

一分钟跳绳通过秒表、起跑哨和不同长度的跳绳进行测试。

测试应在平坦干净的场地上进行。

测试前，受试者将绳子的长度调整到合适的长度，双腿并拢自然站立。

测试时，2人一组，其中，1人为受试者，1人为计数器。听到开始信号时，受试者用前脚掌起跳，同时手腕以弧线摆动，身体以 摇摇你的脚，跳跳 完成圆周跳跃运动的方法。

受试者每跳一周摇一次绳子，计数器计一次。

当受试者听到结束信号时，他停止跳跃；同时，计数器停止计数。大声清点人员，并记录。测试单位是次/分钟。

中考跳绳1分钟练习技巧

1.先用一只脚踩住绳子，把两端拉到胸部和肚脐的位置。

2.用来摇绳子的主要部分是我们的手腕。在绳把手的中间和后端。保持上臂贴近身体，用力使用手腕减少绳子的运行周长。不要把手举起来。试着把手掌放下或者面对对方。手掌放下更有力量。

3.保持身体挺直但不僵硬，自然弯曲，眼睛直视前方。

4、跳跃的高度不要太高，一般在3-5厘米之间，落地缓冲动作时微微屈膝。

5.跳脚的膝盖一般是直的。小腿不应有明显的膝关节屈曲。

6.在跳绳的过程中，要有一定的呼吸节奏，全身放松。

中考跳绳练习方法

1.循序渐进练习:以20秒为单位，要求不出错，循序渐进，争取60次。

2.分段加时练习:20秒，30秒，40秒，50秒，60秒。

3.定时跳:即跳1分钟。在这期间，你要坚持训练。熟能生巧。

4.计数跳转:没有时间限制，但必须跳转到指定值。目的是训练下肢的耐力和协调性。

5.花样跳绳:横条、绕花跳、跑步、单脚跳、双脚跳等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

6.踏步跳、蛙跳等。:练习弹跳力。

7.脚趾垫:增强踝关节的韧性和力量。

8.抖绳训练，俯卧撑，引体向上等。:锻炼臂力。