仰卧起坐的方法及要点和注意事项

仰卧起坐的技巧，仰卧起坐考试诀窍是什么？

仰卧起坐平躺，保持身体挺直。双手弯曲，托住头部，这样双手的力量可以帮助头部更容易的起来。你的脚必须被牢牢压住。双臂向内折叠，腰部和双手同时发力。起床后，用手肘碰膝盖，保持身体挺直。最后，用反作用力仰躺。

仰卧起坐技巧

1.运动前记得做热身运动，主要是拉伸和压腿。充分打开你的胫骨，平时多运动，不要突然剧烈运动，会导致乳酸过多，疼几个月，容易拉伤韧带。

2.仰卧起坐地面平躺，身体保持挺直，不要侧卧。很多人做仰卧起坐是有角度的，影响你的努力，容易疲劳。

3.弯曲双手托住头部，这样双手的力量可以帮助头部更容易的起来。还能在落地时保护头部。有的人喜欢把双手放在两边握拳，然后起来，这样不仅费力，还容易累。

4.你的脚一定要踩牢，你的伴侣一定要认真负责。当你运动的时候，如果你不按，力就会被抵消。

5.开始做仰卧起坐时，全身放松，双臂向内折叠，腰部和双手同时做好准备。

6.用力气起床后，用手肘碰膝盖。你的身体一定要挺直，不要倾斜，否则会造成身体用力不均，产生劳损等后果。

7.最后用反作用力仰躺，然后按照第五步快速起身，以此类推。

8.仰卧起坐的技巧在于姿势标准，发力合理。尽可能多练习，做热身运动。