清宿便的办法

1.准备:清肠前一天清淡饮食，不吃大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉快。准备一壶开水，大概六瓶矿泉水，加两勺盐(素勺一勺)，搅拌均匀。10点左右睡觉，5点50定闹钟，第二天早上起床。

2.流程:早上5: 50起床，喝一杯温开水，运动，烧一壶开水做盐水。冬天记得穿宽松的衣服，注意保暖。准备好。早上六点，你身体排毒的最佳时间，开始喝第一杯盐水:

将昨晚准备的盐水和早上烧开的白水混合，600ML(相当于一瓶矿泉水)。温咸的，和微咸的蔬菜汤差不多。

所以，喝水要讲究技巧。如果小口喝水，水流会很慢，水很容易被胃吸收，导致排尿。因此，最好大口(即一口)咽下，速度要快，这样水分才能尽快到达结肠，刺激肠道蠕动。

3.注意:这个浓度不需要精确，但一定要咸。因为有一定的浓度，肠道会像血液一样流动，不会吸收饮用水，所以盐水有足够的重量冲洗肠道，最后从大肠排出。为了加快水的流动速度，防止水在胃里堆积，这个时候一定要增加运动。最有效的是三种瑜伽体式，每种十次。

4.第一种:向上拉伸。双手合十，掌心向上，脚尖向上，全身尽可能用力往上拉，瑜伽腹式呼吸十次，即吸气时腹部鼓起，呼气时收腹，让腹肌也能很好地参与运动。

5.第二式:双手十指仍然紧握，掌心向上，深呼吸，然后呼气时尽量向左拉伸，直到一口气结束，然后吸气回来，双手向上，数一次，然后呼气时尽量向右拉伸。

6.第三式:双手水平抬起，掌心相对，深呼吸，左手弯曲至颈部，然后呼气时右臂向右伸展，眼睛直视右手指尖，直到气息结束，然后吸气，右手弯曲至颈部，左手张开，呼气时左臂向左伸展，眼睛直视左手指尖。