蹲踞式起跑动作要领和具体要求

蹲踞式起跑动作要领 蹲踞式起跑动作要领详解教学

1.首先开始下蹲，把感觉有力量的那条腿放在身后。如果腿是同样的力量，怎么做才舒服没有规律。

2.脚趾应该离起跑线一英尺半。可以用自己的脚测量(可以通过反复练习眼睛直接测量)。

3、后脚的位置:后脚的脚尖放在脚跟的平行线上，两脚平行。

4.双手撑地，坚持在起跑线上。

5.以上动作完成后，头部自然下垂，等待命令。

6.当裁判叫准备时，自然深呼吸，憋在腹腔里。同时，将臀部稍稍抬高至肩膀上方。不要用力过猛。此时，双腿肌肉处于紧绷状态。注意:头还垂着，切记不要抬起来，否则会影响平衡，身体自然向前的趋势会突然停止。

7.投篮后，支撑身体的手离开地面后，力量会向后摆动，使身体更向前。

8.注意:推离地面后，不要快速站起，仍要大幅度前倾。随着步幅频率的加快，你的身体会自然的站起来。头十米的距离头一直低着，然后逐渐抬起。这一切都是为了让你的身体倾向于先集中注意力。练完之后，开始的时候会感觉有一股无形的力量在拉你。

9.启动的前五步是蹬地期，通过地面的反作用力使身体获得更多的加速度。所以在这期间的每一步，脚尖刚好离开地面，离地面不超过10厘米，全力蹬地。

10.这些动作在七八步之前是必须的，之后可以根据自己的跑步特长改变配速频率。比如有的适合高频小步进，有的适合低频大步进。但最好是大步走，高频则需要后天勤奋锻炼。