中老年人学跳舞入门

1.舞曲开始时，首先，进门移动8拍，站成小八字形，双手向上抬起，落回胸前——一个圆步——双臂落回。然后，主旋律开始右手举-后仰-左手举-后仰(8拍)。然后，双手从身体右侧底部向上打圈至左侧平躺位置。同时右脚向后拖(4拍)。同样，双手从左向右移动(4拍)。

2.返回，左脚向前向右移动——下蹲(低头)——右手垂到最低位置——慢慢用身体从下往上举到最高位置(抬头)——然后从手腕周围的最高位置落到胸前(低头——抬头)——双手平举——身体向右前倾(左腿向前进攻，右腿拖在后面)——用身体举起手(左腿向反方向同样8拍运动。

3.然后，双手双背，直立向左侧身(左脚向后拖)-再向右侧身(右脚向后拖)-双手从胸前向左转体，双手抬起(双脚并拢行走)。右脚向后拖——下蹲(左手托下巴，右手托底)——慢慢抬起身体(右手托下巴至最高点)——右手放回下巴，左手背后——向右转向前方——放下手。一共8枪。然后，继续重复第2、3项的动作。然后右腿向右弓步，左手随大臂向右伸出(身体向右转，右手向后伸出)-左腿太高(左手指回胸部)-重心在直立的右腿上-左脚向前迈(右脚绑脚，胸前牵着小花的手)-向左转(牵着小花的手高)-向后倒。反方向再做同样的事情。一共8枪。

4.然后，摆动手臂和双手向右打风火轮(左手从最低位置向右前方转圈，右手向后向下转圈)——摆动手臂2圈后——右手出腰高举，左手压在腰上——左腿向后拖——放下手。一共8枪。