篮球的防守方法

1.原地抓球练习目的:体验原地抓球的技术。方法:两人一组打球，同时面对面持球，听老师的哨声，然后练习抢球。要求:抢球的动作要突然、果断，要用前臂、手指、手腕的短暂用力拉球、转球。

2.转身原地抢球。练习目的:体验原地抢球的技术。方法:两个人打一个球。一个人持球向前转，另一个人做抢球的练习。然后两人交换了。要求:进攻者转身时，防守者快速抢球，动作要突然、准确、协调。

3.原地打运球练习。目的:体验原位运球技术。方法:两个人打一个球，一个运球，一个练习运球，然后两人交换。要求:保持正确的防守姿势，突然快速的打球，把握机会。

4.接球时的打球练习。目的:体验打球的技巧。方法:两个人打一个球，相距1.5 ~ 2米，面对面。持球人将球传给另一名球员后，立即上前打球，然后两人交换。要求:防守者要快速上步，手脚协调，打得突然有力。

5.原地起跳投篮时的拦网练习或原地目的:体验原地拦网的技术和时机。方法:一个球两人一组打，脸相对，距离1.5米左右。一枪，一枪，一枪。经过几次练习，两人交换了。要求:防守者要抓住时机，用前臂和手指、手腕的力量击球。手脚要协调。