考试前很紧张怎么缓解

考试前紧张怎么缓解 消除紧张的方法

1.考前自己看笔记。考前看课本是绝对不行的，因为真的有很多废话。所以我要在考试周前或者平时回家复习做笔记。除了看自己的笔记，看练习也是有帮助的。首先，看看你做对了什么。这就是为什么每个练习都必须自己做。

2.睡眠充足。睡眠很重要。如果睡眠不足，在考场上一定会犯困。这可能会导致你在答题的时候打瞌睡，或者只想快点做完卷子睡着。这会让你一直手忙脚乱，导致你神经紧张。

3.吃早餐。早餐是三餐中最重要的一餐。如果早餐吃得不够，总想吃东西的时候就无法集中注意力，就会感到紧张。

4.科学安排生活，体力和脑力的有机结合，劳逸结合，有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时有效转移考生的注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动，应多进行有益的、适当的运动，以减轻紧张感。鉴于考前时间紧张，考生要学会抓住空档时间进行体育锻炼。比如可以在学习的间隙时间伸伸腰，踢踢腿，深呼吸等小活动。

5.家长要帮助考生减轻压力，尽量避免学习的话题，以免再次施加压力。和孩子一起玩，鼓励他们，倾听他们的声音。