中华五禽操的指导思想是

中华五禽操的养生思想是什么 中华五禽操内容

1.中国五禽戏的养生理念是:五禽戏不仅能舒展人体的肌肉和关节，还有助于改善肺和心脏功能，改善心肌供氧，提高心肌排血量，促进组织器官的正常发育。

2.中国五禽戏的内容如下:

1)虎式打法:自然站立，弯腰，双手按地，用力向前推身体并吸气，达到极致后停顿片刻；然后，身体回缩，呼气；所以三次。然后双手向左再向右移动，双脚向后移动拉伸腰部。把头抬起来面朝上，然后低头向前看；最后像老虎走路一样，四肢着地往前爬七步，往后爬七步。

2)鹿秀:四肢着地压地。吸气，头颈部向左转，眼睛向后看向左侧，向左转到最后方时停止；呼气，转动头颈，转身面向地面时吸气，继续右转，和之前一样。左转3次，右转2次，最后起来。然后，抬起左腿，向后伸展。短暂停顿后，放下左腿抬起右腿，像法国人一样拉伸。这样左腿伸3次，右腿伸2次。

3)熊戏:仰卧，双膝弯曲拱起，双脚离床垫，双手抱膝，头颈部用力向上，使肩背部离开床垫；暂停，先用左肩滚床，左肩一碰到床垫，就把头和脖子抬起来，把肩膀抬离床垫。短暂停顿后，向右肩侧滚下，再起身。这样从左到右做7次。然后起身，双脚成深蹲状，双手按在双脚同侧；然后，像熊走路一样，把左脚和右手掌抬离床；当左掌和右掌向后落下时，抬起左掌和右掌。因此交替地，身体驱动也从一边摆动到另一边，停留片刻。

4)猿戏:选择牢固的水平杆(如单杠、门框、树叉等。)，比本身略高，你站立的手指能达到的高度。就像猿猴爬什么东西一样，双手抓住单杠，让四肢悬空空做引体向上7次。然后左脚背勾住单杠，放下双手，头朝下挂。短暂停顿后，换右脚。这样从左到右做7次。

5)鸟戏:自然站立。吸气时抬起左腿，双臂水平抬起，扬起眉毛，鼓足力气，像鸟儿展翅欲飞；呼气时左腿落回地面，两臂落回腿侧。然后，像你做的那样抬起你的右腿。这样从左到右做7次。然后坐下弯曲右腿，双手抱膝，将腿和膝盖拉近胸部；停顿一会儿后，换手托住左膝。做同样的事情。这样做7次。最后，两只手臂像鸟的翅膀一样各伸展和收缩七次。