什么运动才能提高肺活量

如何提高肺活量 如何通过运动提高肺活量?

1.正确呼吸:正确的呼吸是保持平和的心态，让吸入的氧气顺利到达肺部各个部位。呼气时间比吸气时间长一点。尽量用鼻子呼吸，最好不要用嘴。

2、扩胸运动:伸直双臂，掌心向下，缓慢有力地向两侧扩胸，然后将双臂放在身体两侧。手臂抬起时吸气，放下时呼气。刚开始锻炼的时候，可以先做五十下，逐渐增加到一百下。

3.伸展:伸直手臂并向上抬起，然后缓慢而有力地向脑后伸展。上半身可以稍微后弯，尽量弯曲，然后把手臂放在身体两侧。手臂抬起时吸气，放下时呼气，反复做五十次。

4.深呼吸:双臂伸直，掌心向上，引导双臂慢慢向外向上伸展。这时候深呼吸，感觉肺部氧气充足，然后停下来。然后，将手掌转向前方，身体尽量向前向下弯曲，然后慢慢呼气，以排出肺部的浊气，直到无法呼出为止。这个动作重复五十次。

5.腹式呼吸:让身体放松，随意坐下，慢慢深呼吸。吸气的时候，想象大自然的清新，小腹会慢慢隆起，呼气的时候，小腹尽量放进去，气体慢慢排出。