瘦人增肌要不要先吃胖

瘦人增肌是不是得吃胖再练 增肌吃什么

1.增肌就是增肥，不是增肥。

2、饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，而蛋白质是增加肌肉最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃。最好是易消化的，比如鸡蛋和牛奶。如果不方便吃，可以吃蛋白粉或者增肌粉(瘦人比较适合先吃增肌粉增肥)。

3.首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量用于不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。所以每组有8到12个哑铃，重量也调整到做完这个数就会筋疲力尽。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。

4.一般来说，你应该多吃富含优质蛋白质的食物，这些食物可以促进肌肉的生长。患者还需要加强四肢的运动，如脱脂牛奶、瘦肉、牛羊肉和鱼等富含优质蛋白质的食物，以提高患者的肌肉力量。患者可以平时锻炼，促进肌肉的生长和体积增大。

5.平时一定要增强抵抗力，适量运动，避免情绪激动和精神紧张，不要熬夜，不要过度劳累。平时要有规律的作息，一定要多吃新鲜的蔬菜水果，还有一些容易消化的食物，比如面条、馒头、花卷等。病人可以吃苹果、梨、橘子等。