什么食物可以助睡眠

1.杏仁:杏仁含有大量蛋白质，富含维生素和镁等微量元素。镁是放松肌肉的良药。时不时吃一点杏仁，可以有效改善焦虑情绪，提高睡眠质量。另外，多吃杏仁有助于排出肠道内的垃圾。

2.香蕉:香蕉中也有很多营养成分，如血清素、镁等。被称为果皮包裹的安眠药，可见其对促进睡眠质量有多么有效。如果你或你的家人正在失眠，你不妨多吃香蕉。毕竟香蕉不是药，吃了不会有副作用。

3.温牛奶:很多人习惯睡前喝一杯温牛奶。那是因为牛奶中有一种叫色氨酸的物质，可以达到镇静的效果。同时，牛奶中的钙可以促进大脑善用色氨酸，对睡眠也有帮助。

4.蜂蜜:甜点等含糖量高的食物可以提高人的兴奋度，但一点点葡萄糖就能使大脑分泌神经递质，使人容易入睡。所以在牛奶中加入几滴蜂蜜会有更好的睡眠效果。

5.土豆:小烤土豆不仅会加重胃肠道负担，还能清除影响睡眠的有害物质。如果把温牛奶和土豆混合做成土豆泥，效果会更好。