维生素都有哪些食物

维生素b族的食物 哪些食物富含维生素B

维生素B类食物有苹果、香蕉、橙子、动物内脏、蘑菇、酵母、青蒜、小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、黑米、胚芽米、鸡肉、鱼肉、牛肉、西兰花、大白菜、绿色蔬菜、牛奶和鸡蛋等。

维生素B是维生素B的总称，包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、泛酸钙、维生素B6、维生素B12、维生素B9、维生素B7等。b族维生素是人体的重要营养素，它们往往来自蔬菜、水果和肉类。维生素B族的食物有哪些？请看下面。

维生素B族的食物

含维生素B1的食物:小麦胚芽、猪腿、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

含维生素B2的食物:动物肝脏、蛋黄、鱼、菠菜、胡萝卜、紫菜、茄子、芹菜、番茄、橘子、橙子等。

含维生素B3的食物:全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、蘑菇、紫菜、无花果、乳制品、鸡蛋、鸡肉、肝脏、瘦肉、鱼等。动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类丰富，蔬菜水果不太丰富。

含泛酸钙的食物:鸡肉、鱼肉、牛肉、西兰花、大白菜、青菜、蘑菇等。

事实上，维生素B食物往往来自同一种食物。由于人体自身无法合成B族维生素，再加上体内储存量低，每天都需要通过食物及时补充，所以一定不要挑食，否则容易缺乏营养。